Exercices pour étirer Cordons talon Tight

Vos cordes de talon , aussi connu comme les tendons d'Achille, sont importants pour le mouvement et exigent de la flexibilité . Cependant , la zone qui relie vos jambes à vos talons peut serrer avec un jeu de sport , l'activité physique ou porter des talons hauts . Vous saurez si vos cordes de talon sont serrés parce que vous ressentez une gêne . Avec quelques étirements , cependant, vous serez de retour à votre niveau d'activité habituel . Lignes directrices

réchauffer vos jambes avant de commencer votre séance d'entraînement de la flexibilité . Passez cinq à 10 minutes en faisant des exercices qui utilisent vos jambes , comme la marche , la montée d'escaliers , le vélo , la danse ou la marche en place . L'échauffement permet un étirement profond pour augmenter votre talon flexibilité du cordon . Vous aurez également à réduire le risque de blessure pour les cordes de talon , que l'étirement d'une zone qui n'est pas chaud peut entraîner une élongation musculaire .
Mur extensible

le tronçon de mur est un tronçon restant , vous pouvez le faire partout où vous avez un mur clair ou compteur à tenir. Vous faites face au mur et tenez environ la longueur d'un bras de celle-ci . Faites glisser votre pied droit derrière votre gauche jusqu'à ce que vous vous sentez l' étirement au talon , et de garder votre talon sur le sol. Vos mains sont sur ​​le mur et vous pencher légèrement vers l'avant pour approfondir l'étirement. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis répétez l'étirement sur votre jambe gauche .

Bent - genou extensible

Le tronçon genoux pliés reprend du tronçon de mur. Vous vous tenez avec vos mains sur le mur et le pied droit sur le sol légèrement plus loin de la paroi de votre pied gauche . Vos pieds restent hip- distance. Lentement plier le genou droit comme vous permet d'approfondir l'étirement sur le cordon du talon droit . Respirez normalement que vous maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes puis répétez sur votre jambe gauche .
Serviette extensible

Le tronçon de serviette est un tronçon assis que vous pouvez faire sur le sol ou sur votre lit . Vous êtes assis avec les deux jambes droites en face de vous . Le milieu d'une serviette est placée sous la boule de votre pied droit , tenir une extrémité dans chaque main . Tirez sur la serviette à apporter vos orteils vers le tibia jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre talon . Comme vous respirez normalement , maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes . Répéter sur votre jambe gauche .
Permanent Pike

Le brochet étirement debout est également connu comme chien orienté vers le bas posent dans le yoga . Il s'agit d'une position du corps inversé dans lequel vos mains et vos pieds sont à l'étage . Placez vos mains à environ 3 pieds en avant de vos pieds . Vos bras et les jambes doivent être droites et vos hanches arqué vers le haut . Vos talons doivent appuyer vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos cordes talon . Si vous avez besoin de plus d'un étirement , marcher vos mains loin de vos pieds . Détendez votre cou afin que le haut de votre tête pointe vers le sol que vous respirez et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes .