Non- Stretching Extrémité sangles pour exercices sur pieds

bandes extensibles créent une résistance lorsque vous exercez vos jambes pendant les exercices dynamiques , mais si vous voulez soutenir pendant les exercices des jambes statiques , bandes élastiques peuvent parfois être plus d'un obstacle qu'une aide . Pour un non - extensibles accessoires d'exercice - une sangle de yoga , ceinture , corde ou serviette pliée - peut fournir beaucoup de soutien sans l' extensibilité . Replier

Pour exercer le dos de vos jambes - de votre tendon d'Achille au début de votre ischio-jambiers - effectuer un virage avant profonde modification avec une sangle de yoga , ceinture , serviettes ou de la corde . Tout en étant assis sur le sol, étendre vos jambes devant vous et envelopper le centre de la sangle autour de la pointe de vos pieds . Collez votre intérieur des cuisses et l'intérieur de vos pieds ensemble et s'asseoir de haut avec un dos droit . Tenir une extrémité de la sangle dans chaque main et la charnière avant à la taille , l'extension de votre poitrine vers vos pieds . Tirez sur la sangle tendue et utiliser la sangle comme levier pour étirer profondément dans le dos de vos jambes . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répéter une deux fois de plus .
Obtenez vos éruptions

Le coup jambe extension avant exerce la totalité de votre jambe , en ciblant particulièrement les quadriceps muscles sur le devant de vos cuisses et vos muscles fléchisseurs de la hanche qui relient l'avant de vos cuisses à vos hanches . Levez-vous de haut avec une colonne vertébrale droite et maintenez votre sangle de yoga , ceinture , corde ou une serviette dans la main droite . Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et plier le genou droit en direction de votre poitrine . Enroulez le centre de la sangle autour de la boule de votre pied droit et maintenez les deux extrémités de la sangle avec votre main droite . Coup de votre jambe droite en face de vous , le redressement de la jambe de votre corps mieux que vous le pouvez. Maintenez votre jambe droite pendant 10 à 15 secondes avant de changer de camp . Effectuez l'une encore deux répétitions sur chaque jambe . Si vous trouvez que vous perdez l'équilibre facilement dans cet exercice , tenir sur le dos d'une chaise avec votre main libre pour la stabilité.

Gros orteils toucher le ciel

Cet exercice couchée non seulement s'étend vos muscles ischio-jambiers , mais peut aussi aider à soulager le bas du dos et la douleur du nerf sciatique . Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues sur le sol , les orteils pointant vers le plafond . Pliez votre genou droit vers votre poitrine et envelopper le centre d'une sangle de yoga , ceinture , serviettes ou de corde autour de la boule de votre pied droit . Prolongez votre pied droit vers le plafond , redressant la jambe droite du mieux que vous le pouvez. Si c'est trop difficile , pliez le genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes avant de changer de camp . Un complet à deux répétitions de chaque jambe .
Lord of the Dance

Lord of the Dance est à la fois un exercice d'étirement et de renforcement . Votre jambe levée obtient un bon étirement à travers vos quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche , tandis que vous renforcez mollet et de la cuisse muscles de votre jambe d'appui . Levez-vous de haut avec un dos droit et vous positionner directement derrière le dos d'une chaise . Maintenez une sangle de yoga , une serviette , une corde ou une ceinture avec votre main droite et maintenez sur le dos de la chaise avec votre main gauche pour le soutien. Pliez votre genou droit et botter le talon droit vers les fesses . Enroulez la sangle autour de l'avant de votre pied droit et maintenez sur les deux extrémités de la sangle avec votre main droite . Simultanément botter le pied droit et loin de votre corps que vous soulevez votre main droite et la sangle vers l'avant et vers le haut . Tenez Lord of the Dance pour aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à 30 secondes , et répéter une deux fois de plus .