Antérieure transport Stretching

Un chariot de tête antérieure est une condition dans laquelle votre tête est en avant de sa position anatomique correcte . Quand vous vous tenez droit avec votre tête, le dos et les jambes alignés , les muscles et les articulations de votre corps en charge de manière adéquate et stabiliser l'autre . Positionner constamment votre tête vers l'avant sur ​​un alignement normal provoque le reste de votre corps , surtout votre cou et les épaules , à l'avant arc pour compenser. Il en résulte une pression et un stress supplémentaire et conduit avec le temps à une mauvaise posture qui exige exercices et des étirements correctives . Causes

positionne Antérieurement votre tête est une fonction corporelle normale . Les muscles de votre cou et les épaules soutiennent naturellement cette fonction quand une activité ou la situation le justifie . Cependant , toujours positionner votre tête dans une position avant entraîne les muscles de soutien pour devenir surchargé , affaiblissant et en resserrant certains d'entre eux . Il en résulte un syndrome croisé supérieur , aussi appelé un étudiant ou syndrome d'entreprise , dans lequel votre trapèze supérieur , extenseurs du cou profondes et antérieure épaules deviennent serrés et vos muscles à mi- dos et muscles fléchisseurs du cou profond deviennent faibles et allongée .

Photos corrective stretching

Vous pouvez corriger antérieure chariot de la tête en étirant activement votre cou et les muscles des épaules , en améliorant leur souplesse et la force . Cou retrait s'étend à renforcer vos muscles du cou en vous faisant tirer la tête en arrière aussi loin que possible, puis légèrement vers le bas, en tirant le menton vers la poitrine . Maintenez l'étirement pendant une minute . Vous pouvez améliorer votre cou et la flexibilité de l'épaule avec cou tronçons de rotation . Tournez votre tête vers l'épaule et maintenez l'étirement pendant 30 secondes avant de répéter de l'autre côté . Effectuez étirer en position debout ou assise .

Avantages

Correction d'une voiture de tête antérieure peut soulager la tension et de renforcer les muscles de votre cou, les épaules et le dos , permettant à votre torse d'être correctement pris en charge , tout en augmentant l'amplitude du mouvement . Ceci améliore votre posture et de la circulation , aider à prévenir ou à soulager les maux de tête , des douleurs musculaires et articulaires restrictions . Une posture plus forte est essentielle pour tirer le meilleur parti de tout régime d'exercice , vous permettant de progresser vers vos objectifs de remise en forme tout en évitant le stress et les blessures excessive.

Précautions

Effectuez votre l'étirement d'une manière lente et contrôlée. Évitez les mouvements brusques ou d'aller au-delà du point de chaque tronçon de confort . Maintenez chaque étirement du moment où vous sentez ; forçant le tronçon au-delà de ce point peut souligner les petits , les tissus plus doux de votre cou et de causer des blessures . Effectuez chaque étirement deux fois par jour , au maximum , jusqu'à ce que votre force musculaire, la souplesse et la posture du corps améliorer . Limitez votre fréquence s'étend jusqu'à une fois par jour par l'exercice si vous êtes en les combinant avec d'autres renforcement de la nuque ou la posture correction des exercices .