La tête en avant Étirements

La prochaine fois que vous êtes entouré par des utilisateurs d'ordinateurs portables à un hot-spot ou un laboratoire informatique sans fil, noter les postures de chacun. Les chances sont que la plupart des gens auront le dos fortement courbés , les épaules voûtées , et le cou de grutage , la tête fortement inclinées vers les écrans lumineux . Comme beaucoup de gens passent du temps quotidien regardant ordinateurs , des documents, ou des caisses enregistreuses , quelques simples exercices du cou peuvent améliorer la posture et la santé globale et le bien-être . Chin Tuck

La Clinique Mayo recommande cet exercice simple pour se détendre les muscles du cou : Commencez soit assis bien droit sur ​​une chaise ou debout , avec vos épaules complètement détendu . Ramenez doucement votre tête vers l'avant et vers le bas , en tirant le menton aussi près que possible de votre poitrine . Vous devriez sentir une tension modérée à l'arrière , ou de la nuque , du cou . Toutefois , arrêter si vous ressentez une douleur . Une fois que vous atteignez la position du menton vers le bas , maintenez-le pendant 15 à 30 secondes . Évitez balançant la tête ou tirant vos épaules vers le haut . Détendez votre corps tout entier , avec juste la moindre tension à l'arrière de votre cou . Après 15 ou 30 secondes , revenez lentement votre cou à la position initiale et remarquez les muscles de détente à l'arrière de votre cou .
Side Tilt

Pour une variation sur le pli du menton , recommencer par position assise ou debout , les épaules détendues . Inclinez votre tête vers l'avant - cette fois , légèrement sur la droite . Avec la main droite comme un doux guide , placez-le sur le dos de votre tête et exercer une légère pression vers l'avant et vers le bas, vers la droite. Vous devriez sentir la tension subtile centrée sur le côté arrière gauche de votre cou . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ . Commencez par une période plus courte et de travailler jusqu'à des temps plus longs . Ensuite , revenez doucement votre cou à sa position normale et répétez de l' autre côté .

Allongement extensible

Recommandé par le Yoga Journal , ce tronçon s'étend de la cou et sépare vertèbres , le rendant idéal pour le cou raide de vous courber . Commencez par assis dans votre fauteuil . Placez-vous sur le bord avant de la chaise , sans s'appuyer sur le siège arrière . Maintenez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale et levez la tête vers le haut directement de la couronne . Visualisation d'une corde attachée au sommet de votre tête et enrouler vers le haut peut aider . Comme vous étirer vers le haut , diriger vos yeux vers l'avant et rester détendu dans les épaules et le reste de votre corps . Inspirez profondément , puis , en expirant , abaissez votre oreille droite lentement vers votre épaule droite . Gardez les yeux vers l'avant et évitez de stresser ou de levage soit épaule. Une fois que vous baissez la tête à un point d'arrêt à l'aise , le maintenir en place pendant plusieurs respirations .