Exercices de veau Allongement

veaux serrés sont un problème commun qui peut conduire à une variété de problèmes , tels que le muscle tire , les entorses ou des crampes chroniques . Pour atténuer l'étanchéité , vous aurez besoin de prendre des mesures actives pour allonger les muscles des mollets. La pratique régulière d' exercices d'étirement peut aider à restaurer les veaux à leur longueur initiale . Effectuez ces exercices quotidiens pour optimiser votre expérience de veau allongement . Inner - Étirement du mollet

Effectuer une section intérieure -mollet pour allonger le muscle soléaire , le muscle situé à l'intérieur de votre jambe . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous avec les orteils pointés vers le haut . Portée en avant, saisissant les orteils et le ballon d'un pied avec les deux mains , en tirant doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable le long du mollet intérieure . Si vous ne parvenez pas à atteindre vos pieds en position assise, utiliser une serviette pour effectuer l'étirement. Il suffit de saisir la serviette à chaque extrémité avec les deux mains et l'enrouler autour de la partie supérieure de votre pied pour imiter le même mouvement . Tenez ici pendant 15 à 20 secondes de libération avant de lentement , répéter encore deux ou trois fois de plus pour atteindre votre portée maximale de mouvement . Répétez l'exercice de l'autre côté pour équilibrer vos longueurs de veau .
Permanent Étirement du mollet

stand autour de 24 à 36 centimètres d'un mur, tournée vers elle . Placez vos paumes sur le mur à peu près à hauteur d'épaule . Stand avec vos pieds à peu près la largeur des épaules avec un pied en avant (presque contre le mur ) et un pied arrière . Les orteils des deux pieds doivent être signalés directement vers l'avant . Initier le tronçon en appuyant contre le mur avec les deux mains pour que l'angle de la jambe arrière devient plus aiguë , en forçant un tronçon à votre cheville et le mollet . Vous devriez sentir une douce tirant le long du mollet de la jambe arrière tout en effectuant cet exercice . Tenez ici pour 20 à 30 secondes , pour un moment de détente avant de reprendre l'étirement. Répétez l'opération pour un total de deux ou trois ensembles , puis passer votre position et répétez l'exercice avec l'autre jambe .