Comment faire quadriceps Étirements Bien Assis
la
arrière Quads 1
Choisir une chaise stable sans roues . Une chaise de salle à manger sans bras est idéal .
2
Asseyez-vous carrément le dos à quelques centimètres du dos de la chaise .
3
Placez votre pied gauche carrément sur le sol . Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et le genou doit avoir un angle de 90 degrés .
4
Croisez vos doigts et coupe les juste en dessous de votre genou droit . Tirez doucement votre genou vers votre poitrine . Lorsque vous commencez à sentir l'étirement tenir pendant 20 secondes . Abaissez doucement la jambe vers le bas. Ne laissez jamais tomber votre jambe . Répétez l'étirement de la jambe gauche .
5 les
de
avant Quads Asseyez-vous sur le bord de la chaise , légèrement sur le côté .
6
Placez votre pied gauche carrément sur le sol . Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et le genou doit avoir un angle de 90 degrés .
7
Atteindre le bas avec votre main droite et saisir la cheville droite.
8 < p> tirer doucement votre pied vers vos fesses . Votre genou droit va pointer vers le sol.
9
Lorsque vous commencez à sentir l'étirement enfoncé pendant 20 secondes. Abaissez doucement la jambe vers le bas. Ne laissez jamais tomber votre jambe . Répétez l'étirement de la jambe gauche .