Pourquoi La marche est assez

En 2008 , Pam Mumper pouvait à peine marcher jusqu'à un escalier . Elle a lutté pour s'adapter à un siège de stade et pesé à 260 livres. Trois ans et demi plus tard , et 75 kilos en moins , elle est capable de marcher quatre miles consécutivement , trek escaliers avec facilité et partager un siège de stade avec sa fille . Photos Pour Mumper , tout a commencé avec un but à marcher un mile dans tout son quartier sud de l'Illinois . «Je ne pouvais pas respirer très bien et je me lasse aussi rapidement», dit-elle. «C'était très physique pour moi et je ne pouvais pas aller très loin - . Mais il ne devient plus facile avec le temps "
Ce qu'elle trouve vient nouvelles que bienvenu pour beaucoup de gens qui ne peuvent pas tout se permettre le coût d'une salle de gym adhésion et n'ont pas les ambitions de rendre la couverture de Shape . . Pour démarrer un voyage à une saine mode de vie , la marche - un sport qui ne nécessite pas l'athlétisme ou du matériel coûteux - est assez
Les bienfaits de la marche
( photo : Jupiterimages /Photos.com /Getty images) Comme elle a commencé son voyage à pied , Mumper vite rendu compte que mettre un pied devant l'autre a donné lieu à beaucoup plus d'avantages que la perte de poids . Photos «Ma santé est meilleure . En fait, je prends maintenant une dose plus faible de la médecine de la pression artérielle que j'ai fait il ya trois ans », dit Mumper . " Il aide également clairement mon esprit et me laisse sentir comme j'ai accompli quelque chose chaque jour . "
Selon le Dr Paul Bendheim , neurologue et auteur de " La Révolution Brain Training , " vous ne pouvez pas aller mal avec la marche . " Il est facile sur vos articulations , maintient vos muscles et les tissus conjonctifs forte et votre système cardio-respiratoire amorcées et conditionnés . " Marche améliore également l'équilibre et de la posture , dit Bendheim .
Jessica Matthews , un instructeur de conditionnement physique et directeur de la certification de l' American Council sur l'exercice , selon un programme de marche régulière améliore non seulement la santé globale et de remise en forme , il peut aussi améliorer votre humeur et votre rendement au travail .
«La recherche a montré que les résultats de l'exercice de midi dans l'amélioration de l'acuité mentale , meilleure gestion du temps et une productivité accrue entre employés », a dit Matthews .
Quand le stress prend le dessus, la marche peut aussi servir comme une pause nécessaire du chaos de la vie professionnelle et familiale , dit Carolyn Phillips , entraîneur personnel certifié et propriétaire de Fit Comportement , un centre de bien-être dans le Connecticut . Photos " a marche rapide de 30 minutes de marche peut vous aider à calmer et de fournir un quick pick - vous - en », dit Phillips . " Quand votre cœur et les poumons travailler plus efficacement , vous avez plus d'énergie pour terminer votre journée de travail avec facilité . C'est aussi un grand usage de temps pour réfléchir et planifier votre journée de travail . "
Les bienfaits de l'activité physique montrent même avec des niveaux modérés d'activité . Photos Indépendamment de la distance ou le temps , Bendheim affirme que la clé pour améliorer votre santé est de prendre cette première étape . " Immédiatement , les gens commencent à se sentir mieux avec l'exercice régulier , " dit-il. " Vous n'avez pas à être un jogger ou un coureur de marathon . Tout ce que vous avez à faire est en mouvement. " Photos avec l'exercice , la cohérence est la clé

Un exercice constant de routine prend l'engagement et le temps. Que vous ayez un projet de loi propre de la santé ou luttez un grave problème de santé , la marche est un exercice souple pour vous mettre sur la bonne voie pour un mode de vie sain .

Marche peut réduire le risque de problèmes de santé graves répandue dans société . Avec chaque nouvelle étape , les marcheurs peuvent diminuer le risque de décès prématuré , maladies cardiaques et vasculaires , cancer , accident vasculaire cérébral , le diabète , l'obésité , l'anxiété et la dépression , explique le Dr Paul Bendheim , neurologue et auteur de " La Révolution Brain Training . "

En outre, le Preventive Services Task Force des États-Unis indique que l'activité physique aide à protéger contre l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 . Photos

La clé du succès de marche est de donner à votre corps le temps de s'adapter à la routine pour éviter les risques de blessures , dit Carolyn Phillips , entraîneur personnel certifié et propriétaire de Fit Comportement , un centre de bien-être dans le Connecticut .

" Une grosse erreur plupart des gens est d'en faire trop et trop vite quand il s'agit de la marche », dit-elle. Elle recommande que les gens commencent lentement à l'état de leurs articulations et systèmes du corps et pour aider à préparer le corps pour l'entraînement plus agressifs tout en évitant les blessures les plus courantes .
Adopter un pied
routine Quand Mumper lancé un programme de marche , la souplesse de se déplacer à son propre rythme qui l'a motivée . Peu à peu , elle a augmenté la distance de ses promenades . «Il a fallu environ deux ans pour obtenir un maximum de quatre miles , " dit-elle. «Je me promenais mensuel et je voudrais augmenter la marche un peu à la fois . "
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée . Un programme de marche a tendance à se vanter des taux de réussite plus élevés parce qu'il est gratuit, facile et les gens peuvent s'en tenir à la routine , selon l' AHA .
Si 150 minutes chaque semaine semble être un objectif impossible à atteindre dans un premier temps , Bendheim recommande de commencer lentement et progressivement la construction de votre endurance . «Commencez par cinq minutes , trois ou quatre fois par semaine , puis augmenter progressivement , » dit-il . " Vous devez augmenter à votre propre rythme . "
Tâches quotidiennes peuvent également être possible de marcher quelques pas . Selon Matthews , une pause de marche d'une minute au cours de la journée de travail permettra de stress , redynamiser et brûler quelques calories dans le processus . " Se lever de votre bureau et prendre une courte promenade dans le couloir peut aider à soulager la tension musculaire et la raideur provoquée par assis à un bureau toute la journée . "
Bien que l'ascenseur est pratique , prendre les escaliers au bureau peut aider à construire votre endurance . Vous pouvez également remettre en main propre des documents et des paquets toute la journée pour garder votre corps en mouvement . Photos Lorsque vous êtes à la maison , Matthews recommande de faire remise en forme une affaire de famille . « Avec la vie apparente d'obtenir plus en plus occupé avec chaque jour qui passe , le temps de la famille est quelque chose qui est si important , mais parfois apparemment limitée », dit Matthews . " Maximisez votre temps avec votre famille tout en restant sur ​​la bonne voie avec votre propre routine de conditionnement physique en encourageant toute la famille à marcher ensemble . "
Inclure l' animal de la famille , aussi, Matthews dit - c'est " une excellente façon de garder votre exercice programme sur la bonne voie tout en obtenant votre animal de compagnie de l'exercice et en dehors du temps dont il a besoin . "
Echange happy hour pour une promenade avec des amis peut également offrir des avantages sociaux à votre programme d'exercice . " Prenez le temps sociale plus active en se livrant à l'exercice avec un ami et de brûler des calories , par opposition à aller dîner ou à l'happy hour dans lequel vous consommez de calories », suggère Matthews . Photos Mumper dit que la marche avec des amis et la famille a fait une différence dans son niveau d'engagement . «La motivation est toujours très difficile après trois ans , mais la marche avec les autres aide , " dit-elle.
Il détient également des comptes. " Lorsque vous avez trouvé les gens à marcher avec et garder l'autre motivés , vous êtes plus enclins à ne pas se relâcher », dit Phillips . " Et parce que vous allez voir tous les avantages ainsi , vous serez en mesure d'encourager les uns les autres à essayer de nouvelles choses , comme entrer dans un 5K marcher ensemble . "