Pourquoi améliorer la flexibilité n'est pas toujours une bonne chose

Si vous pouvez facilement plier votre corps en deux ou glisser en deux comme un gymnaste, il ne fait aucun doute que votre niveau de flexibilité est impressionnant. Mais cela peut causer des problèmes dans la salle de musculation si vous ne faites pas attention.

Tout d'abord, nous devons établir qu'un niveau élevé de flexibilité n'est pas une bonne chose. Les athlètes doivent être capables de se déplacer dans les amplitudes de mouvement requises par les mouvements qu'ils effectuent dans leur sport et leurs entraînements. Un gardien de but de hockey doit être capable d'effectuer un écart, mais ce n'est pas nécessaire pour un attaquant ou un défenseur.

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Et un joueur de football ne devrait pas avoir la flexibilité d'un gymnaste. Les joueurs de football doivent être mobiles, mais ils ont besoin de rigidité autour de leurs articulations (fournie par les muscles) pour protéger leur corps et maximiser le transfert de puissance.

Mais s'il vous arrive d'être un athlète hyper flexible, que ce soit parce que c'est quelque chose pour lequel vous avez travaillé ou que vous êtes simplement né de cette façon, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour protéger votre corps dans la salle de musculation et améliorer vos performances sur le terrain.

Reconnaître que la flexibilité n'est pas synonyme de contrôle

Ce n'est pas parce que vous êtes capable de vous déplacer sur de grandes amplitudes de mouvement que vous êtes en mesure de faire tous les exercices que vous voulez. Vous devez montrer que vous pouvez contrôler ces plages avec de fortes contractions musculaires avant de commencer à ajouter de grandes charges externes. Avoir plus de flexibilité signifie que vous avez plus de portée que vous devez apprendre à stabiliser, par rapport à vos pairs moins flexibles.

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Un moyen simple de savoir que vous avez le contrôle est d'apprendre à sentir les bons muscles travailler pendant un levage particulier. Par exemple, si vous contrôlez bien vos hanches et votre colonne vertébrale pendant un soulevé de terre, vous sentirez probablement vos abdominaux, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps travailler.

Ajoutez des isométries à votre programme d'entraînement

L'entraînement isométrique est un moyen simple et sûr pour les athlètes flexibles d'augmenter la stabilité et le contrôle des articulations, en particulier aux extrémités des mouvements où la contraction musculaire n'est pas aussi forte et les articulations sont plus sensibles aux blessures. Non seulement ces exercices augmentent la force près des amplitudes de mouvement, mais ils aident également les athlètes à mieux comprendre où se trouve leur corps dans l'espace.

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Ne pas trop étendre vos articulations lors de la finition des ascenseurs

Avoir des mouvements excessifs dans vos articulations en raison de la laxité de vos muscles, ligaments et capsules articulaires peut vous exposer à des positions instables lorsque vous soulevez des poids. Un moyen simple de vous assurer de tirer le meilleur parti de vos ascenseurs, tout en gardant vos articulations en bonne santé, consiste à surveiller la position de vos articulations lorsque vous verrouillez un ascenseur. Découvrez les trois exemples ci-dessus

Utilisez des références externes pour développer une meilleure connaissance spatiale

Il est courant que les athlètes hypermobiles aient du mal à orienter leur corps dans l'espace. C'est en partie parce que leurs muscles et leur système nerveux n'ont pas développé de stabilité dans toutes leurs amplitudes de mouvement. Bien que l'isométrie améliore considérablement la stabilité et la conscience spatiale, elle ne donnera pas les mêmes résultats d'entraînement pour la force et la puissance que l'haltérophilie. Par conséquent, il est sage de modifier les exercices courants pour les rendre plus bénéfiques pour les athlètes hypermobiles. La meilleure façon de le faire est d'ajouter des références externes, permettant aux athlètes de développer une meilleure conscience de leur corps dans l'espace.

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