Solutions pour Faiblesse dans les jambes quand Sprinting

Si vous êtes un sprinter , vous devez non seulement la force des jambes , mais aussi le pouvoir ou la capacité de contracter vos muscles de la jambe avec une grande force et vitesse . Si vos jambes sont faibles quand le sprint , vous pouvez utiliser différentes techniques , telles que sprints colline , pliométrie et résistance à l'avancement , à renforcer le pouvoir et l'endurance . Cependant , avant que vous pouvez entreprendre en toute sécurité pliométrie ou une formation plus spécialisée , vous devriez l'état de vos jambes grâce à la formation traditionnelle de poids . Sprints colline

Si vous n'avez pas le temps de faire d'autres exercices pour les jambes de renforcement , effectuer des sprints en montée . Selon " Femme de remise en forme sur pied: Marcher, Jogging, Courir , Course d'orientation " par Bob O'Connor , sprint en montée peut augmenter votre puissance des jambes d'environ 3 pour cent en 10 semaines . Bien O'Connor suggère de faire des répétitions de 25 - à 200 verges courses en montée , l'entraîneur de sprint olympique Brad Hudson a ses coureurs d'élite commencent formation avec huit secondes fonctionne à une intensité maximale sur les pentes raides , selon l'article de Hudson " Run Faster : 6 Adaptive Exécution de méthode "dans " Les temps de course . " sprints Colline seront également à améliorer l'efficacité de votre foulée et réduire le risque de blessure .
pliométrie

pliométrie est une méthode de entraînement de la force qui utilise la contraction de l'étirement raccourcissement des muscles de construire une puissance explosive . Vous pouvez effectuer divers exercices de pliométrie , tels que des exercices de délimitation , simple et double - sauts pattes avant et en arrière et exercices de saut de haut en bas pentes et sur ​​et en dehors des plates-formes ou des boîtes posées . Délimitant exercices va stimuler votre force des jambes et de la puissance . En outre , des exercices de pliométrie pour sprinters exigent souvent des ascenseurs de haute de genou , qui peuvent améliorer votre longueur de foulée . Pour boîte ou plate-forme de sauts , utilisation des surfaces allant de 6 à 36 pouces de hauteur élevée , selon " Manuel USA Track & Field Coaching " par Joseph Rogers .

Résistance à l'avancement
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autre type de formation pliométrie qui peuvent renforcer vos jambes est résisté et a aidé la course, selon Rogers . Pour les exercices qui intègrent la résistance , vous pouvez joindre un parachute à votre dos, qui utilise la résistance au vent . Au lieu d'un parachute , utiliser des tubes chirurgicale et ont un partenaire de tenir l'autre extrémité du tube . Sprint 33-66 mètres , en utilisant votre partenaire comme point d'ancrage . Évitez d'étirer résistance élastique plus de deux fois sa longueur . Pour un sprint assisté , courir vers votre partenaire au lieu de s'éloigner de lui . Vous pouvez également porter une veste lestée ou faites glisser un pneu sur une corde pour augmenter la résistance sur un sprint .
Musculation

Établir force de base dans la salle de musculation avec une certaine exercices qui vont conditionner vos jambes pour le sprint . Par exemple , l'exécution de la hanche et la jambe extensions va construire la force dans les jambes et les muscles fléchisseurs de la hanche . Selon Rogers , les types d'ascenseurs qui conviennent le mieux pour les sprinters sont les squats , les squats sur une jambe , fentes avec des poids , fentes step-up , la puissance nettoie , bribes et accrocher nettoie . Avant de passer à une formation de haute intensité , assurez-vous que vous pouvez squatter un an et demi à deux fois le poids du corps . Évitez de soulever trop de poids pendant les étapes initiales de la formation . Utilisez des poids légers et effectuer plus reps à travailler sur l'endurance .