Secrets 100 mètres Dash

Le tableau de bord de 100 mètres nécessite explosivité , le calendrier et la vitesse énorme et représente le premier événement en collégiale et le sprint olympique . Sprint nécessite aussi beaucoup de travail technique qui met l'accent sur ​​le contrôle du tempo de la foulée de l'un lors d'une course . Les athlètes qui s'entraînent pour une grande école répond ou visant à établir un nouveau record du monde peut intégrer quelques secrets de formation pour atteindre leurs objectifs . Incorporer mécaniques olympique

Sprinters peut augmenter la vitesse dans l'une des deux manières : en augmentant leur longueur de foulée ou augmentation de la fréquence de foulée en appliquant plus de force au sol à chaque pas. Cette dernière méthode nécessite devient plus fort, et selon l'écrivain Keats Snideman dans son article " 5 conseils clés sur la conception de programmes efficaces Sprint , " sprinters peuvent gagner en force en incorporant soulève deux olympique --- l'arraché et l'épaulé-jeté --- dans le cadre de leur programme de formation de force . Snideman souligne que ces ascenseurs mettent l'accent sur le développement de l'explosivité plutôt que la force brute , et en tant que tel améliorer l'accélération en sprint , en particulier sur les blocs .
Train à des distances appropriées
< p> Dans son livre " Speed ​​Trap », l'entraîneur de sprint Charlie Francis a souligné certaines des approches révolutionnaires qu'il a apportés à la formation de sprinter Ben Johnson . Francis n'a jamais eu le train Johnson à des distances supérieures à 125 à 130 pour cent de sa distance de l'événement , si un athlète se préparer à la course de 100 mètres ne doit pas courir des distances supérieures à 130 mètres . Snideman remarque aussi sur cette notion quand il souligne que de trop nombreux entraîneurs pensent que chaque athlète doit conditionné endurance , et a donc besoin de courir de longues distances pour " être en forme. " Il recommande que les sprinters travaillent sur ​​la formation de tempo --- exercices conçus pour améliorer la technique de sprint --- à des intervalles d'environ 100 mètres .

Respirer correctement
< p > Bien que le tableau de bord de 100 mètres n'est pas un sport d'endurance , les muscles d'une sprinter nécessitent une énorme quantité d'oxygène afin de maintenir des vitesses maximales . Respiration rapide durant les sprints en sorte que les muscles reçoivent l'oxygène nécessaire . Exercices qui mettent l'accent sur ​​la prise de respirations rapides en succession rapide respiration peut aider à renforcer la respiration durant un sprint de sorte que l'athlète améliore la vitesse et combien de fois il ou elle prend dans l'air . Les athlètes doivent également s'assurer qu'ils Premier leurs corps de respirer correctement dans la concurrence en commençant par ce rapide -le-feu respiration au moment où ils entrent dans les starting-blocks .
Sprint Descente

sprinters peuvent augmenter leur fréquence de foulée en sprintant descente sur une pente légère . Fonctionnant sur une 8 - à 16 degrés pente descendante force des jambes et des hanches pour se déplacer plus rapidement , car ils doivent compenser la force de gravité afin de garder l'athlète de tomber . Une étude menée par le Dr Michael Gray et Jessica A. Sauerbeck intitulé « Programme de formation de vitesse pour les joueurs du football de lycée , " a constaté que les coureurs du secondaire ont amélioré leur accélération en seulement 4,5 semaines après l'incorporation entraînement de descente de vitesse . Périodique descente sprint aidera un sprinter améliorer la phase d'accélération de la course .