Programmes de course de Sprint

Lors de l'exécution sprints est nécessaire dans un programme pour améliorer la vitesse dans les épreuves de sprint , un programme de formation pour le sprint implique aussi la force et l'endurance cardio-vasculaire , ce qui aidera le sprinter améliorer sa performance dans le temps . Programmes en cours de Sprint devraient inclure un ensemble d'activités qui fonctionnent parties du corps en plus des jambes , ce qui rend la partie du corps de votre succès au sprint . Bâtiment Core Strength

Le noyau du corps , la zone située entre la poitrine et le haut des cuisses , est la principale source d'équilibre . Renforcement de la base en incluant des exercices qui renforcent ces muscles critiques et mettent l'accent sur l'équilibre aidera le sprinter améliorer ses chances de succès . Un noyau solide conduit à une meilleure maîtrise du corps et une meilleure posture , qui à son tour conduit à une meilleure position du corps pendant la course. En combinaison avec le noyau est le développement de la force dans les muscles abdominaux . Ces domaines aideront la santé globale des zones les plus sensibles d'un sprinter à la blessure des ischio-jambiers et sera également aider à se détendre mieux durant la compétition. Certains des exercices qui travaillent le noyau comprendrait fentes course, dans laquelle elle commencer dans une position de fente avec un haltère dans chaque main , puis déplacer les bras dans un mouvement en cours d'exécution tout en maintenant la fente . Boules de stabilité sont également un excellent outil pour travailler le cœur comme ils forcent une personne à l'équilibre dans l'exercice des activités telles que la balance des push-ups ou la levée de poids , tout en posant avec le dos sur le ballon . Tout exercice qui ajoute un élément d'équilibrage à un exercice de force s'enclenche et travailler les muscles du tronc .
Force

amélioration de la force physique global de l'organisme aidera le sprinteur dans son fonctionnement . Cela comprend le renforcement des jambes , ainsi que des muscles du haut du corps. Soulever des poids , courir collines , et le sprint dans le sable va se combiner pour renforcer toutes les parties du corps et permettra d'améliorer la vitesse dans les sprints ainsi . Sprinters ne doivent pas former à de courtes distances , mais devraient renforcer leurs séances d'entraînement avec des courses d'endurance et sprints de plus de distance de la course à améliorer l'endurance et la performance .

Approche mentale
< p> Tous les sprints ne sont pas faites de la même . Le 100 mètres est une course qui est plus sur le démarrage rapide et la salve soutenue , tandis que le 200 ne peut être utilisé à pleine vitesse tout le chemin . Une partie importante du programme de formation pour un sprinter est de trouver les races qui correspondent le mieux à ses compétences et ensuite travailler sur l'aspect mental du sprint . Savoir difficile de sortir des blocs et quand frapper la vitesse maximale sont importants pour le succès , parce qu'ils seront faire la différence le jour de course .
Holding Back

un élément clé du programme en cours d'exécution d'un sprinter est d'éviter de courir à pleine vitesse pendant chaque cycle de formation , même celles qui sont gérées à distance de la course . En retenant certains pendant l'entraînement vous permettra de le coureur obtenir en plus de points parce que le corps conserve l'énergie nécessaire pour continuer. Pistes à toute vitesse pour tous les efforts de formation feront de courtes sessions de formation et ne seront pas prouver aussi efficace .