Comment être un Jogger efficace
chaussures de course
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Le 1
acheter et porter des chaussures de qualité courante. Aller à un détaillant qui se spécialise dans les chaussures et l'équipement pour les joggeurs . Assurez-vous que le détaillant examine et évalue vos pieds afin que vous puissiez trouver une chaussure qui s'adapte bien et fonctionne avec la façon dont votre pied se déplace quand il frappe le trottoir . Ceci est connu en tant que votre grève de pied .
2
Réchauffez votre corps par la marche rapide pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre course. Cela élever la température interne de votre corps et de préparer votre corps pour la partie stetching de votre échauffement et pour votre jogging . Étirer tous les principaux groupes musculaires dans les jambes , y compris les veaux , les quadriceps, ischio-jambiers , l'aine et les fléchisseurs de la hanche .
3
Gardez la tête haute et les yeux fixés en face de vous que vous sont en cours d'exécution .
4
maintenir une bonne posture en gardant votre torse droit et en érection. Gardez la tête et le torse alignés pendant la durée de votre course . Gardez vos épaules détendues par rouler vos épaules vers l'arrière et à les garder bas .
5
Balancez vos bras vers l'arrière à l'avant sur le côté de votre corps . Mettez vos mains légèrement et gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés .
6
Maintenir un rythme de respiration cohérente tout au long de votre course en respirant par le nez et par la bouche .