Programme de jogging de 12 semaines

Calqué sur le programme de formation Marathon Galloway conçu au début des années 1980 , de zéro à 5 km ou programmes canapé à - 5K promettent de transformer les marcheurs dans les coureurs sur une période de 12 semaines grâce à un programme de formation qui alterne périodes de la marche à la course . Vous marchez plus dans un premier temps , que le programme progresse, vos intervalles de fonctionnement augmentation . En allégeant votre corps en cours d'exécution, les programmes disent qu'ils ont tendance à éviter les blessures et les maux communs à de nouveaux coureurs . Ces programmes se sont révélés particulièrement attrayant pour les gens attirés à l'exécution comme un moyen de perdre du poids. La plupart des programmes d'études supérieures " participants " avec une course de 5K . Comment fonctionnent-ils

La plupart des programmes de zéro à 5K se réunissent deux ou trois fois par semaine pour un groupe d'exécution de 30 minutes . Au cours de la première semaine , les participants peuvent marcher pendant trois minutes, puis courir pendant 30 secondes. Dans deux semaines , l'équation peut changer à deux minutes de marche et une minute de marche. Le mélange se transforme progressivement jusqu'à ce que , à la fin de 12 semaines , vous utilisez les 30 minutes complètes . Les séances sont dirigées par un entraîneur en cours d'exécution ou les entraîneurs dont l'emploi principal est de permettre aux participants de savoir quand marcher, quand courir . Chaque séance commence par un échauffement de mouvement dynamique , qui dure habituellement cinq minutes, et se termine par un retour au calme et étirements . Couch -to- 5K applications sont également disponibles si vous ne pouvez pas trouver un programme à proximité.
Rapide , lent , Entre-deux

Pas tout le monde entre dans ces programmes à le niveau de forme physique même ; ainsi , il est commun pour un groupe de course à briser en petits groupes sur la base de rythme . Un sous-groupe peut choisir de faire les intervalles de course un peu plus vite , un autre peut poursuivre un rythme plus détendu . Un bon programme sera conçu pour accueillir une gamme de RUN /marcheurs par ayant un à trois entraîneurs qui peuvent mener de l'avant , l'arrière et au milieu .

Groupe dynamique

programmes Couch -to- 5K vantent également l'avantage dynamique de groupe de leurs séances d'entraînement . Vous avez eu une longue journée de travail , et au coup de sifflet à 17 heures , la seule chose que vous voulez faire impliquant un canapé est rentrer à la maison et plop sur un . Hélas , votre programme canapé -à- 5K est dans une heure. Il serait facile de souffler la course - mais vous avez fait des amis avec le groupe , vous appréciez leur entreprise et qu'ils attendent que vous soyez là . Vous soupirez , saisissez votre vitesse de course et aller - et finissent par avoir une très belle course . Ou au moins rattraper avec vos amis exécutant .
Autres avantages

Certains équipe de programmes avec les fournisseurs de soins de santé locaux et inclure des examens de santé avant et après le programme . L'objectif : vous aider à évaluer vos avantages globaux de la santé du programme . Par exemple, ils peuvent surveiller votre pression artérielle , de tester votre taux de cholestérol , enregistrer vos mensurations et vous peser . Certains couvrent les frais d'inscription pour votre diplôme 5K . Et il ya une très bonne chance que vous marquez un T -shirt.
Motivation principale

Alors que certains participants sont motivés par le défi de l'exécution d'un chapitre 3.1 miles , beaucoup sont là pour améliorer leur santé et perdre du poids . Selon MayoClinic.com , la course est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories . En une heure , par exemple , une personne de 200 livres jogging à un rythme doux 5 mile par heure brûle 755 calories . Accélérer le rythme 8 miles par heure et vous avez brûlé 1075 calories .

Diplôme

La plupart des programmes sont programmées pour aboutir à un 5K course locale . L'idée est de vous donner quelque chose à viser. Vous n'avez pas besoin d'exécuter la totalité de 5K , en fait , dans certaines courses 5K il ya plus de marche fait que la course. Mais terminé une course vous donne la satisfaction personnelle d'atteindre un objectif - " . Votre dernière 5K " et l'occasion de se vanter de fois que vous terminez un 5K , il est facile de se laisser prendre dans l'ambiance festive et de soutien de ces courses . Votre objectif initial peut avoir été pour perdre du poids , mais qui sait , vous pourriez réellement retrouver un coureur.