Tae Bo Upper Body Workouts

L' entraînement complet Tae Bo travaille et renforce vos muscles supérieurs et du bas du corps avec une combinaison de boxe , le taekwondo et mouvements de danse mis en musique contemporaine . Tae Bo peut construire vos épaules , bras , la poitrine et les muscles des jambes , ainsi que de renforcer vos abdominaux et les muscles du dos pour améliorer votre posture et la santé globale . Un coup de poing

un des premiers haut du corps de base se déplace que vous apprenez lorsque vous faites Tae Bo , le seul coup de poing est un coup à l'aide de votre main gauche . En utilisant le formulaire approprié avec ce poinçon est indispensable pour obtenir le meilleur parti de votre séance d'entraînement . Commencez avec votre pied gauche devant le pied droit dans la position d'un boxeur . Pliez vos genoux légèrement avec votre poids du corps uniformément répartie. Composter votre poing gauche en avant et légèrement à travers votre corps avec une pression rapide du poignet , tordre le bras dans un mouvement de tire-bouchon au point d'impact . Pivot légèrement sur ​​le pied avant . Gardez tous les muscles du haut du corps contracté et contrôlée comme vous le poing .
Two Punch

Le double coup est un coup de poing croix et est effectuée près de la même manière que le seul coup de poing . Cette fois, cependant , vous frapper avec la main droite , en traversant votre corps avec le poinçon . Gardez vos pieds dans la même position que le seul coup de poing . Comme vous le coup de poing avec votre main droite , pivoter sur le dos (à droite) et tourner le pied de vos hanches légèrement , en utilisant tout votre corps dans le mouvement . Gardez vos muscles abdominaux serrés que vous punch et vos genoux légèrement pliés. Vous devriez sentir le coup de poing dans l'épaule et muscles du bras .

Combinaison poinçon

Une fois que vous avez maîtrisé l'un et deux coups de poing , vous êtes prêt de les mettre ensemble dans un coup de poing de combinaison . Poinçons combinés intègrent la consolidation de la force avec les avantages de cardio de la répétition rapide . Commencer avec le seul coup de poing . Suivi rapidement par un double coup . Prenez un temps de repos , puis répéter les coups de poing . Impliquez votre corps dans les mouvements , pivoter vers la droite , puis la gauche .
Refroidissement haut de votre corps

Pour éviter les blessures et les muscles tendus , étirer votre supérieur - corps muscles soigneusement après votre séance d'entraînement . Vos épaules travaillent dur que vous avez composé . Commencez votre partie supérieure du corps refroidir avec des rouleaux d'épaule . Rouler vos épaules vers l'avant de 16 fois, puis vers l'arrière 16 fois . Répétez l'opération pour les trois ensembles . Étirez vos épaules et le haut du dos en mettant un bras sur l'avant de votre corps . Utilisez votre autre bras pour tirer le bras en pleine extension . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes , puis passer les bras .