Duathlon Formation & Diet

Un duathlon est une compétition sportive qui se compose d' un parcours pédestre , suivi d'un cours de vélo et de conclure avec un autre cours en cours d'exécution . Duathlon sont semblables à des triathlons , mais ne comprennent pas une partie de natation . Ces courses se déroulent partout dans le monde dans les milieux professionnels et amateurs . Les longueurs de duathlon varient, mais un type de débutant duathlon consiste en une course de 3,2 mile , balade à vélo 20 - mile et une autre course de 3,2 mile . Duathlon compétitions

formation pour duathlon dépend de la longueur de la course , mais un athlète doit commencer la formation d'au moins huit à 12 semaines avant leur compétition . Certains des plus célèbres duathlon sont les Championnats du monde Ironman , États-Unis Championnats canadiens de duathlon et Championnats du monde de duathlon .
Calendrier de formation

Le calendrier de formation pour un 8 km course /53 km à vélo /et 8 km de course est un bon baromètre de ce qu'il faut pour réussir dans ces compétitions . Jours lorsque vous vous étirez ne sont tout simplement limité à pleinement corps s'étire des mollets, les chevilles , les genoux , les pieds , les orteils et les hanches . Formation est de huit semaines . Mardis et samedis sont réservés pour les étirements et de détente

lundi : Jours 1, 2 , 3 : courir 30 minutes; Semaine 4: . Vélo 45 minutes; Semaine 5: courir 20 minutes; Semaine 6 : courir 60 minutes; semaine 7 : 45 minutes de vélo , semaine 8: 20 minutes de course

de mercredi : semaine 1 : . ride de 60 minutes à vélo ; Semaines 2 , 3 : 45 minutes de course ; semaine 4: 15 minutes courir, 30 minutes de vélo , 15 minutes de course , Semaine 5: 30 minutes en vélo ; Semaines 6 , 7 : balade à vélo de 2 heures ; Semaine 8: . 10 minutes de course , trajet de 15 minutes en vélo Photos

jeudi : Semaine 1 : 30 minutes de course ; Semaine 2 : vélo pendant 1 heure ; Semaine 3 : vélo pendant 1,5 heures; Semaine 4: vélo pendant 60 minutes et 45 minutes de course , Semaine 5: vélo pendant 30 minutes ; semaine 6 : 30 minutes de course , semaine 7 : . 45 minutes de course ; semaine 8: 10 minutes de vélo , 10 minutes de course ( c'est la dernière séance d'entraînement avant la course, ce samedi )

vendredi : semaine 1 : 30 minutes en vélo ; semaine 2 : 45 minutes de vélo ; semaine 3 : balade à vélo 1 heure ; Semaines 4 , 5 : 30 minutes de course ; semaine 6 : 75 minutes de course , semaine 7 : 1 - balade à vélo d'une heure ; Semaine 8:

dimanche jour de repos avant la course le lendemain matin : Semaine 1 : course 1 heure , 15 minutes de vélo ; Semaine 2 : 20 minutes de course , vélo de 2 heures. ; Semaine 3 : 15 minutes de course , vélo 1 heure ; Semaine 4: 2 heures à vélo , à 20 minutes de course , Semaine 5: 1 heure en vélo , 15 minutes de course ; Semaine 6 : 20 minutes de course , 30 minutes de vélo , jogging pendant 20 minutes , à 30 minutes en vélo , jogging pendant 20 minutes ; Semaine 7 : . 2 heures à vélo , 10 minutes de course

nutrition
Photos

fois début de la formation , les athlètes ont besoin d'ajouter plus de calories de leur alimentation , car ils seront brûlent beaucoup de calories supplémentaires pendant les séances d'entraînement . En outre, les athlètes ont besoin d'augmenter leur niveau de glucides complexes , en particulier la semaine avant la course . Les glucides supplémentaires vont fournir beaucoup d' énergie positive et aider les participants à travers la compétition . Bons glucides à ajouter à un régime comprennent les fruits , les légumes , les grains entiers et 100 pour cent de jus . L'athlète doit également une grande quantité de protéines , y compris sans peau de poulet , bœuf maigre , les haricots , les oeufs , les aliments à base de soja et de lait .