Votre liste de lecture Spotify pour la formation à distance sociale

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Nous passons tous beaucoup de temps à l'intérieur ou en solo ou les deux - des courses solitaires et des sorties d'entraînement. Cela peut devenir ennuyeux. L'ère de la distanciation sociale a définitivement besoin d'une bande-son. Nous vous avons donc demandé vos recommandations pour les meilleures chansons d'entraînement - et vous avez partagé des dizaines et des dizaines d'idées sur Facebook et Instagram. Nous avons compilé le top 40 dans une liste de lecture de distanciation sociale pour que vous vous sentiez un peu moins seul.

Une mise en garde :vous aimez tous les paroles explicites. Ce n'est pas notre responsabilité ; c'est à vous. Vous pouvez voir la liste de lecture Spotify ici ou ci-dessous.

Meilleures chansons d'entraînement :liste de lecture Spotify Social Distancing

Quelques faits amusants sur la musique comme outil de motivation

Gains statistiques

Des études de l'Université Brunel montrent que la musique peut améliorer les performances de près de 15 %. Comment? En bloquant la partie du cerveau qui reconnaît la douleur et la fatigue. Lorsque vous écoutez les meilleures chansons d'entraînement, vous êtes plus susceptible d'accepter - et même d'apprécier - un effort plus dur.

Les genres réagissent différemment

Des études montrent que lorsqu'il s'agit de la musique en tant qu'outil de motivation, les femmes font attention au tempo et à la mélodie, tandis que les hommes se concentrent sur les paroles. Les deux sont tout aussi efficaces pour maintenir les niveaux de charge élevés. Une étude de 2004 publiée dans Psychology of Sport and Exercise ont découvert que la musique augmente la motivation à courir, en particulier dans les premiers kilomètres d'une séance d'entraînement, lorsque le corps et le cerveau ont du mal à s'adapter.

J'adore entendre les percussions

Le rythme de la chanson peut influencer le rythme de votre course. Lorsque vous écoutez de la musique plus rapide, vous avez plus de chances de fonctionner avec un chiffre d'affaires plus rapide, déclarent des chercheurs de l'Université de Plymouth. Pour de meilleurs résultats, téléchargez des chansons avec une cadence de 180 battements par minute, un « point idéal » de cadence qui a été associé à la fois à de meilleures performances et à une diminution du risque de blessure.

Bourrages lents pour une récupération plus rapide

La musique ne profite pas seulement aux athlètes pendant une séance d'entraînement. Il s'avère que cela peut également accélérer la récupération. Une étude réalisée en 2010 par le Narayana Medical College a révélé que les coureurs qui écoutaient de la musique les jours suivant un entraînement intensif récupéraient plus rapidement que ceux qui n'utilisaient pas de playlist.