Routine d'avant-match de baseball :La progression de l'exercice au bâton en 5 étapes à faire avant chaque match [vidéo]

Aujourd'hui, je passe au début de la routine que je fais tous les jours pour me préparer pour mes matchs de baseball.

C'est une progression de 5 exercices de base. Je vais expliquer pourquoi ils sont utiles pour se préparer au jeu, et comment vous pouvez personnaliser la routine pour vous aider à résoudre tous les problèmes de votre propre swing.

Cet article s'appuie sur la vidéo de la semaine dernière : Conseils pour préparer le JEU avec Eric Farris de MN Twins :routine d'avant-match, partie 1.

Après 13 ans de balle pro et d'avoir essayé de nombreux tees de frappeurs différents, Je peux honnêtement dire que je préfère toujours mon t-shirt Tanner à tous les autres. – Doug Bernier, MN Twins joueur de champ intérieur

Cette série traite de la façon dont moi et beaucoup d'autres pros faisons notre préparation quotidienne d'avant-match. C'est assez vaste et peut devenir assez long, nous l'avons donc divisé en quelques vidéos.

• Partie 1 – Tee au bâton dans la cage
• Partie 1 Suite – Exercices pour le tee de frappeur
• Partie 2 – Lancer dans la cage
• Partie 3 – BP (Pratique au bâton sur le terrain)

Le tee de frappeur est une partie si importante de cette routine qu'il est divisé en 2 postes. Aujourd'hui, Je deviens plus précis avec la progression de l'exercice au bâton que j'utilise pour me préparer au match, et comment vous pouvez le personnaliser .

Après être arrivé sur le terrain (1:00-1:30, pour un match à 7 heures), Je saute dans la cage pour me lâcher et me lancer.

J'essaie d'utiliser ce temps dans la cage, la première partie de ma routine d'avant-match, pour améliorer des choses spécifiques sur mon swing ou résoudre certains des problèmes que j'ai eu au cours de la semaine dernière.

Et vous pouvez modifier cette routine pour résoudre les problèmes spécifiques auxquels vous êtes confronté dans votre swing.

Exercices utilisant le tee de frappeur :

Beaucoup de gars pro, moi-même inclus, commencez toujours nos journées avec le tee de frappeur. Les raisons pour lesquelles j'aime utiliser le Tee :

• Je contrôle à 100% mon swing.
• C'est le meilleur moyen d'isoler les parties de mon swing sur lesquelles je veux travailler
• Cela me réchauffe et me prépare lorsque je fais face à quelqu'un qui lance ou qui lance sous la main, dans la cage des frappeurs ou à l'entraînement au frappeur.
• Il obtient mon swing est rainuré et prêt à partir.

Exercice sur le tee de frappe n° 1 :Équilibre et rythme (avec point de contrôle)

But: Les meilleurs frappeurs sont lents, méthodique et détendu. Cela a l'air si facile et sans effort. Un gros problème auquel j'ai été confronté est d'aller trop vite. J'aime être rapide et avoir des mouvements rapides. C'est donc le moment où je peux me ralentir pour recréer ces grands swings avec un peu de rythme, en utilisant le té.

Positionnement :

Tout cet exercice se déroule à 1/2 vitesse de votre swing normal.

1. Point de départ décontracté. Pieds joints, agréable et détendu avec le ballon devant. Je reposerai le dos contre mon épaule avec mes mains en place mais bien et détendu.
2. Équilibre. Ensuite, je soulèverai mon genou gauche et il y a une légère pause sur une jambe pendant que vous vérifiez votre équilibre pendant quelques secondes.
3. Pause. De là, placez-vous en position de frappeur et faites une PAUSE. C'est un POINT DE CONTRLE où je veux m'assurer que je suis dans une position équilibrée et que je peux attaquer le ballon. En d'autres termes, quand tu es au point de séparation, faites une pause et vérifiez pour vous assurer (1) que votre poids est uniformément réparti ; (2) Votre posture est forte; (3) Avec vos mains en arrière, sentez la séparation ou le couple s'accumuler dans votre face avant lorsque vous vous placez dans une position de lancement solide. Imaginez un élastique s'étirant de votre pied avant à vos mains. L'élastique s'étire plus étroitement à mesure que vous obtenez une séparation appropriée, ou en d'autres termes, au fur et à mesure que vous vous positionnez pour une vitesse de batte maximale.
4. Balançoire. Je vais prendre environ 10 balançoires de cette façon, juste pour se détendre.

(Si vous avez acheté notre livre Baseball Frapper Drills for a Batting Tee, alors cette image semble probablement familière. Dans le livre, nous l'appelons The Separation Drill, et comme vous pouvez le voir maintenant, c'est celui que je fais souvent avant les matchs.)

Exercice de frappe au bâton n° 2 : équilibre et rythme (sans point de contrôle)

Rester linéaire à travers la balle vous donne un swing plus puissant et vous aidera à éviter les swings et les ratés

L'exercice 2 est en fait une variante de 1, c'est pourquoi j'appelle cela une "progression". Tout est encore à 1/2 vitesse mais la pause est supprimée.

But :Cet exercice résout plusieurs problèmes, y compris la tendance à s'effondrer le dos, perdre de la puissance et se balancer en montée.

Alors au lieu de couper mon swing, cet exercice m'aide à me balancer dans le baseball, il maintient le canon dans la zone plus longtemps et augmente la puissance.

Positionnement :

Mes pieds sont toujours ensemble, les genoux sont pliés et je reste gentiment et lentement pendant que je me balance à travers le baseball. L'ensemble de l'exercice se déroule à la moitié de votre vitesse de swing normale, mais sans la pause cette fois.

Besoin d'un tee de frappeur ? Consultez notre liste des 5 meilleurs tees de frappeur

Exercice de frappe au tee n°3 :Frapper la balle en profondeur, champ opposé

But:

Cela me permet juste de groover mon swing en laissant la balle s'enfoncer un peu plus profondément sur moi. Ceci est bénéfique pour plusieurs raisons.

• Bien sûr, c'est bien de s'entrainer, car cela arrivera probablement dans un jeu. Donc si ça arrive, c'est bon, Je ne panique pas et je peux toujours prendre contact, frappez-le au champ droit, a frappé un disque dur.
• Plus important, c'est un bon test de votre swing. Si vous ne pouvez pas frapper la balle profondément, c'est une bonne indication que votre plan de swing est éteint et qu'un ajustement doit être fait. En d'autres termes, si vous rencontrez des problèmes avec ce pitch, cela pourrait être un signe que votre canon est en retard dans la zone de frappe parce que votre swing est trop raide.

Vous cherchez plus d'exercices de frappe pour un tee de frappeur ? Ce livre a 20 exercices, plus une vidéo en streaming pour démontrer chacun.

Positionnement :

Maintenant, nous revenons à frapper à vitesse normale.

1. Dans votre position normale, mais gardez le baseball juste en ligne avec votre nombril. C'est frapper la balle en profondeur.
2. Essayez de frapper la balle de baseball directement vers le joueur de premier but.

Répétition :Je vais prendre 5 à 10 swings en faisant ça. De cette façon, je suis prêt si la balle s'enfonce un peu sur moi.

Points clés: Hors du tee, J'aime vraiment trop insister sur des choses comme la relaxation, mouvement calme et lent. Même si vous avez des mouvements plus importants, c'est OK. Nous voulons juste que tout soit sous contrôle.

Exercice de tee au bâton n°4 :La ligne passe au centre

But: C'est la dernière étape de la progression avant de passer aux flips. C'est pour vérifier que votre swing est au bon endroit et prêt pour une intensité supplémentaire.

• Résultats. La chose la plus importante au départ est de frapper la balle directement. Quand je le frappe au milieu, Je veux le garder hors du sol, Je veux l'empêcher de toucher le haut du filet. Je veux essayer de frapper autant de balles que possible au fond du filet.
• Simplifiez et concentrez-vous. Tome, c'est une chose importante sur laquelle essayer de se concentrer pendant que vous êtes dans la cage. Lorsque vous êtes sur le terrain, votre esprit commence à s'étendre, et il y a beaucoup d'autres choses que vous essayez de faire. Dans la cage, simplifier, balles sur le mur du fond. Gardez-le au-dessus. Gardez-le hors du sol. C'est très révélateur. Quand ça ne va pas bien, un frappeur peut avoir de la chance avec un ou deux bons coups de ligne à l'arrière de la cage. Mais si vous ne pouvez pas le faire 10 fois de suite de manière cohérente, c'est un signe que quelque chose a encore besoin de travail.

Quand un joueur est-il trop vieux pour utiliser un tee de frappeur ? Nous recevons beaucoup d'e-mails d'enfants et de parents disant :« Mon enfant a 12 ans, il frappe très bien la balle, quand peut-il arrêter d'utiliser le tee au bâton ? »

Réponse: Jamais. La plupart des Big Leaguers utilisent encore un tee-shirt au bâton tous les jours. C'est un outil que la plupart des joueurs utiliseront pour toute leur carrière de baseball.

Positionnement : Maintenant, je veux que le tee de frappeur tombe de mon pied avant.

De là, je me lance dans mon swing, Je peux déplacer un peu la balle. Je peux le déplacer sur la partie extérieure de la plaque, la partie intérieure de la plaque, tout ça.

Modifier :Si vous souhaitez travailler sur le terrain, C'est très bien. Tenez-vous juste un peu plus près du tee de frappeur. Les balles un peu en avant. C'est la même idée qu'avant. Prenez votre temps et travaillez le placement et la forme des chauves-souris. J'essaie de frapper la balle dans le coin le plus à gauche de la cage. Essayez à nouveau de garder le ballon au-dessus du sol et du haut. Entraînez-vous à conduire en ligne.

Placement correct du té pour la perceuse de té au bâton à traction intérieure

Exercice de tee de frappeur n°5 : tirer à l'intérieur

But: Apprendre à tirer correctement la balle est une compétence difficile à maîtriser. Tous ces exercices sont conçus pour vous aider à vous préparer à faire face aux lancers que vous rencontrerez dans le jeu.

Une erreur courante pour les frappeurs lorsqu'ils tirent sur le terrain intérieur est d'ouvrir leur front trop tôt, qui cause toutes sortes de problèmes. Il tire votre canon hors de la zone de frappe trop tôt, cela vous coûte de l'énergie et diminue vos chances d'établir un contact solide avec le baseball. Habituellement, cette erreur entraîne l'accrochage de la balle, et probablement frapper une balle au sol du côté de la traction.

La bonne façon de tirer une balle de baseball est de garder votre épaule fermée aussi longtemps que possible, permettant au canon de travailler à travers la balle de baseball. Vous reconnaîtrez quand c'est fait correctement parce que la balle sortira du bâton avec un backspin plutôt que de s'accrocher avec un side-spin.

L'utilisation du tee-shirt dans une longue cage vous permet de voir et de sentir comment le baseball tourne sur votre batte, afin que vous puissiez savoir si vous tirez correctement sur le baseball.

Positionnement : Le tee est légèrement devant votre pied avant, sur la moitié intérieure de la plaque. Vous voulez frapper les lecteurs de ligne dans la direction où se trouverait l'écart côté tirage.

IMPORTANT – N'oubliez pas de frapper la balle du filet arrière. C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant que vous êtes dans la cage. De cette façon, vous développez une sensation lorsque votre corps et votre mécanique fonctionnent correctement. Si vous ne frappez pas les lecteurs de ligne à l'arrière du filet, c'est une indication qu'un ajustement est nécessaire.

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Prochainement : Partie 2 – Frapper des flips sournois dans la cage

Une fois que j'ai fini de me lâcher et de faire ma routine sur le tee, Je fais des flips sournois.

Comment nous faisons cela, c'est un entraîneur ou un joueur, habituellement notre entraîneur de frappe, sera à environ 6-7 pas. Il se tiendra derrière l'écran L et tout ce qu'il fera, c'est se retourner vers moi, pendant que je prends mes balançoires.

J'ai l'impression que c'est un bon moyen d'obtenir un diplôme au fur et à mesure que la journée passe du tee à de véritables balles "comme du terrain" venant vers vous. Vous pouvez travailler votre swing, tout est basse pression, basse vitesse et cela vous aide à groover votre swing pour le jeu.

C'est donc quelque chose que j'aime faire et qui, espérons-le, répondra à certaines de vos questions sur une routine de frappe d'avant-match.

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