Pourquoi votre « coup de pied » est la clé pour lancer plus fort (et 5 conseils pour l'améliorer)

Quand je parle de la façon dont la force est transférée du coup de pied au bras pendant le tangage, j'aime utiliser l'analogie des « mannequins de crash test s'écrasant contre un mur ».

Le « coup de pied » fait simplement référence à l'instant où le pied avant d'un lanceur atterrit sur le monticule après son coup de pied dans la jambe. Cette action unique informe le reste de la livraison du tangage, lui donnant une grande influence sur votre mécanique globale et votre vitesse.

À la position du premier coup de pied, la force de « blocage » repousse la jambe avant (fémur) vers l'arrière et dans l'acétabulum (douille). Ce blocage est le déclencheur qui indique au bras de charger le lat et de se mettre en position allongée. Dès que la hanche avant (pas le genou !) /P>

Mieux vous vous positionnez lors de la frappe du pied, plus vous devriez être capable de lancer fort. Dans cet esprit, parlons de cinq choses qui peuvent améliorer votre frappe du pied.

1. Grande force sur une jambe

[youtube video="qLaYPINpSzY"] Pour créer une bonne congruence sphérique (fémur centré dans la hanche) lors de la frappe du pied afin d'accepter et de transférer avec succès la force du sol et vers le haut dans le noyau et éventuellement le bras, vous avez besoin d'une excellente jambe unique force. Des exercices unilatéraux comme les Split Squats et les Lunges peuvent vous aider à développer la force et la stabilité d'une seule jambe nécessaires pour transférer efficacement l'énergie de votre coup de pied.

2. Grande mobilité des hanches (surtout sur la hanche avant)

[youtube video="yE2XJZHXc6s"] Une grande mobilité de la hanche permet à l'athlète non seulement de se positionner correctement, mais également de le maintenir, tout en continuant à descendre le monticule. Une excellente rotation interne de la hanche nous aide à éviter de manquer de place au lancement du ballon (lorsque le genou avant est presque complètement étendu et se prépare à décélérer jusqu'à la fin) afin d'empêcher le bras de « claquer la fermeture ». La mobilité de la hanche arrière est également cruciale, car elle aide à démarrer efficacement votre accouchement. Le Hip Flow 90-90 illustré ci-dessus est un excellent exercice pour développer une meilleure mobilité de la hanche.

3. Grande force et rigidité du noyau

[youtube video="y4Evdr2f814″]Créer avec succès un excellent pré-étirement dans la moitié supérieure, tout en transférant la force le long de la chaîne et dans le bras, nécessite une excellente force de base. Cela nous donne également la rigidité nécessaire pour « maintenir » le haut du corps en place pendant que la moitié inférieure commence à tourner, aidant à créer un couple précieux lorsque le haut du corps emboîte enfin le pas.

4. Mobilité de la colonne vertébrale en T (Rotation/Extension)

[youtube video="WmVBD8tcUdI"] De l'autre côté de l'équation de la mobilité, l'extension de la colonne vertébrale en T est nécessaire pour nous aider à charger correctement les lats et à obtenir une plus grande allongement lors de la frappe du pied. Cependant, plus n'est pas toujours mieux, car certains athlètes adopteront en fait une posture du haut du dos trop allongée (plate) avant de se coucher de manière agressive huit mois par an. Pour ces athlètes, plutôt que de programmer des exercices pour créer plus d'extension thoracique, vous feriez mieux de leur donner des exercices qui encouragent la flexion. Atteindre les exercices avec les bras, qui s'arrondissent également dans le haut du dos, peut les remettre sur la bonne voie et aider à renforcer le serratus.

5. Force de la coiffe des rotateurs et temps de tir

[youtube video="jRZV6NcAsDY"] Le brassard doit être solide et chronométré pour centrer la tête humérale (boule) sur la fosse glénoïde (prise) pendant que le bras accélère. Les perturbations fonctionnent très bien pour aider à apprendre aux plus petits stabilisateurs à tirer plus rapidement et plus efficacement plutôt que d'utiliser les plus gros moteurs tels que le lat et le deltoïde. Le temps de tir du brassard est tout aussi important que la résistance du brassard en ce qui concerne la prévention des blessures.

Crédit photo :Matt_Brown/iStock

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