Pourquoi les lanceurs doivent comprendre la séparation des hanches et des épaules

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L'un des principaux facteurs de la vitesse d'un lanceur est le couple obtenu grâce à la séparation des hanches et des épaules. Ce terme fait référence à l'acte de faire pivoter le bas du corps pour faire face à la plaque avant le haut du corps lors de la livraison de tangage. Cela crée un court effet de « fronde » pour la moitié supérieure et le bras de lancement.

Mais quand il s'agit de la séparation des hanches et des épaules dont un lanceur a besoin, plus n'est pas toujours nécessairement mieux. Avant d'approfondir ce sujet, parlons d'abord de ce qui crée une bonne séparation hanches/épaules. À mon avis, il y a deux facteurs clés :

• Élasticité
• Raideur du noyau

Les termes « rigidité » et « séparation » peuvent sembler se contredire, mais la synchronisation entre les deux est vitale pour créer un couple du haut du corps. Sans un noyau rigide et solide, vous ne pouvez pas transférer l'énergie efficacement. Si de l'énergie s'échappe de votre cœur, elle ne peut pas être canalisée dans votre bras de lancement. Mais sans une bonne séparation, vous n'aurez pas beaucoup d'énergie et de vitesse à transférer en premier lieu.

L'élasticité que nous obtenons de notre tronc/noyau implique non pas un seul muscle, mais une série de muscles et de tendons qui vont de la hanche avant au bras lanceur. Ceci est connu sous le nom de « fronde » ou « sérape ». Lors de la séparation des hanches et des épaules, ces muscles s'allongent et s'étirent pour créer une tension, un peu comme un lance-pierre tiré en arrière.

Pour transférer correctement cette tension et la canaliser en vitesse, vous avez besoin d'une bonne rigidité du noyau. Cela aidera non seulement à tirer l'athlète plus loin dans la séparation/la rotation tout en « tirant la fronde vers l'arrière », mais cela lui fournira la rigidité/la force nécessaire pour le maintenir jusqu'au premier coup de pied. Cela entraînera le stockage de toute la puissance créée dans la moitié supérieure, puis la libération tardive dans la livraison, créant un lancer beaucoup plus rapide et plus puissant avec une vitesse de bras plus tardive et un plafond de vitesse plus élevé.

Bien que la séparation des hanches et des épaules puisse être un facteur clé de la vitesse dans la livraison du tangage, tous les athlètes ne sont pas construits de la même manière. Par conséquent, leurs programmes de formation et leurs mécanismes de tangage doivent être adaptés individuellement. C'est ici qu'intervient l'idée qu'une plus grande séparation des hanches et des épaules n'est pas toujours meilleure.

Si nous essayons consciemment de produire plus de séparation que nous ne pouvons contrôler dans l'espoir de créer une plus grande amplitude de mouvement, nous pourrions en fait constater une diminution de la vitesse si elle n'est pas synchronisée avec le reste de notre mécanique. Si nous essayons de maintenir consciemment le tronc en arrière en descendant le monticule, nous pouvons nous ralentir et créer des fuites telles qu'une vitesse de bras tardive ou précoce. Cela détournera une énergie précieuse et diminuera la vitesse.

Les caractéristiques physiques telles que la mobilité, la force, la longueur des membres et l'élasticité prises lors de l'évaluation (cliquez ici) devraient nous dire à quel type d'athlète nous avons affaire, anatomiquement. Cela devrait nous aider à choisir une bonne mécanique et une amplitude de mouvement intelligente en fonction du profil individuel de l'athlète.

Par exemple, les athlètes plus grands ont tendance à être plus élastiques et sont capables d'un « pré-étirement » beaucoup plus important du tronc. Cela leur permettra d'ouvrir la jambe avant plus tôt que leurs homologues plus courts et plus rigides, permettant une plus grande séparation.

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Cependant, pour cet athlète plus grand et plus élastique, la capacité d'« exploiter et de maintenir » cet étirement nécessite une grande rigidité du tronc. Des exercices comme celui-ci pourraient être exactement ce que le médecin a prescrit pour s'assurer qu'il ne se «déroule» pas prématurément :

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Un lanceur plus court, plus « compact » qui n'a pas beaucoup d'amplitude de mouvement aura tendance à rester fermé avec le pied avant et la hanche aussi longtemps que possible pendant qu'il descend le monticule pour offrir une rotation rapide et puissante.

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Pour ce type d'athlète, doubler la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale pour maintenir une bonne amplitude de mouvement peut être une excellente idée.

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Savoir ce que signifie la séparation des hanches et des épaules est une chose, mais savoir ce qui la crée et comment l'optimiser en est une autre. Certains entraîneurs de lanceurs peuvent vous faire croire qu'une plus grande séparation des hanches et des épaules équivaut automatiquement à une meilleure vitesse, mais c'est une simplification excessive. Si vous n'avez pas le reste de votre mécanique en ordre et/ou ne possédez pas la rigidité du noyau pour transférer efficacement l'énergie, des séparations plus importantes pourraient en fait entraîner une baisse de votre vitesse. L'optimisation de la séparation des hanches et des épaules d'un lanceur spécifique nécessite non seulement une connaissance de l'anatomie, mais également des exercices/exercices ciblés dans la salle de musculation.

Crédit photo :Al Bello/Getty Images

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