Exercices pour la récupération d'une séparation de l'épaule

Une séparation de l'épaule est une blessure à l'épaule assez courante qui survient lorsque les ligaments qui relient la clavicule à l'omoplate sont tendues, créant une séparation entre les deux dans les cas plus graves . Comme d'autres souches , la récupération initiale d'une séparation de l'épaule devrait être composé de repos et des anti-inflammatoires mesures , mais que la guérison conjointes , des exercices de rééducation peut aider à renforcer l'épaule et à prévenir les blessures avenir. La coiffe des rotateurs Exercices

La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles et les tendons de l'épaule qui joue un rôle clé dans la stabilisation de l'articulation et la prévention des blessures . Une façon de travailler la coiffe des rotateurs est l'ascenseur des rotateurs latéraux . Pour ce faire, ascenseur, se trouvent sur ​​le côté et laissez votre avant-bras à s'affaisser passé votre nombril , mais gardez votre coude à vos côtés . Faites pivoter votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol , abaissez lentement vers votre ventre et répéter jusqu'à ce que fatigué . Un exercice similaire peut être obtenu en utilisant une bande de résistance en position debout. Fixez la bande à un objet fixe environ au niveau du ventre comme une poignée de porte et tourner l'avant-bras du ventre jusqu'à ce que le poing est pointée droit devant contre la résistance de la bande . La coiffe des rotateurs sont petites et relativement faibles muscles , donc très peu de résistance est nécessaire pour les travailler . Votre objectif doit être de faire beaucoup de répétitions pour fatiguer la coiffe des rotateurs plutôt que d'utiliser beaucoup de poids . Pour l'ascenseur des rotateurs de côté , démarre sans aucun poids et commencer tenant des poids une fois que vous pouvez faire plus de cinquante représentants avant la panne de muscle .
Exercices d'haltères

Il ya plusieurs épaule exercices qui peuvent être effectuées rapidement avec une paire d'haltères pour aider à stabiliser les muscles de l'épaule . Pour commencer , stand avec une paire d'haltères à vos côtés, puis déplacer les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont pointés vers le haut, puis les bas du dos vers le bas. Gardez vos bras tendus par cette motion . Ensuite, suppléant déplacer les bras tendus devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol , puis déplacez -les aussi loin que votre souplesse permettra . Ces trois exercices peuvent être effectués que les rotations rapides un couple , le travail des muscles de la fatigue au cours de chaque exercice . Il est important de garder votre concentration sur la levée avec une bonne forme et garder le poids sous contrôle plutôt que d'essayer de se déplacer rapidement ; mouvement rapide ne sera pas nécessairement fatiguer vos muscles plus rapidement , et il va augmenter les chances de souche .

Considérations

Rehabbing d'une blessure à l'épaule peut être un processus laborieux et des exercices de réadaptation devraient être démarré lentement et prudemment avec un minimum de poids. Aucune activité de réadaptation devrait causer de la douleur --- si vous ressentez une douleur , arrêtez immédiatement l'exercice . Exercices où vous soulevez des poids lourds avec les grands muscles des épaules et de la poitrine , comme la presse militaire ou couché doivent être évités pendant les premières semaines ; vous devez reconstruire à votre niveau précédent de la force progressivement .