Comment construire le haut du corps Force Dunk

Pour tous ceux qui regardent le basket-ball , de voir les athlètes volent dans l'air pour faire un slam dunk est passionnant et inspirant . Si vous jouez au basket , la construction de votre mouvement vertical et la force du haut du corps est la clé pour imiter vos joueurs de baseball préférés sur le terrain . À contraction rapide et les muscles à contraction lente sont tous deux nécessaires pour développer la force , l'endurance et la vitesse sur le terrain , selon Banc critique . Avec un programme de formation de force structurée , la taille de vos muscles peut être augmentée pour tremper capacités . Choses que vous devez Banc de
poids
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Le 1

maintenir un régime strict exercice . Alors que la construction de force du haut du corps est essentielle pour améliorer les compétences de dunk , vous aurez également besoin de développer l'endurance cardio-vasculaire avec le jogging ou autre activité physique .
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Étirez les muscles du bras avant de commencer l'entraînement en force . Étirer les muscles avec antérieures et postérieures étendues . Pour un tronçon antérieur , debout dans une porte , plaçant les deux mains de chaque côté de la porte avec les pouces vers le haut. Pencher doucement vers l'avant , se sentir l'étirement des bras et de relâchement . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes .

Ensuite , étirer l' arrière des bras en atteignant un bras vers le plafond , de flexion et de passer derrière votre tête vers l'omoplate opposé . Avec l'autre main , saisir doucement le coude plié et pousser vers le bas permet à votre bras plié à atteindre de plus vers l'omoplate . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes .
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accent sur le renforcement épaule et la force de la poitrine avec des poids pour votre formation de tremper . Utilisez un poids qui commence de plus en plus facile, mais devient de plus vers vos répétitions finales . Si vous pouvez continuer après votre dernière répétition , le poids est trop léger .
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tenir des poids dans chaque main et font des haussements d'épaules pour construire la force de l'épaule. Pour faire des haussements d'épaules , se tenir avec les pieds largeur des hanches tenant en dehors poids . Soulevez les épaules aussi haut que vous le pouvez et puis plus bas . Faites deux séries de 15 répétitions avec .
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Fini l'entraînement en force avec des presses à la poitrine . Allongez-vous sur une machine de presse de banc et utiliser une barre ou des haltères . Pousser les poids vers le haut puis abaissez lentement vers la poitrine , sans toucher la poitrine . Poussez les poids à nouveau dans la position de départ . Remplir deux ensembles complets avec 20 répétitions .
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complète la formation de la force du haut du corps lundis et jeudis pendant au moins neuf semaines. Une fois que vous avez terminé avec chaque session , n'oubliez pas de répéter les exercices d'étirement pour réduire l'étanchéité dans les muscles .