Pourquoi devriez-vous éliminer la « course à pied pour la forme physique » à l'entraînement de basket-ball

Quiconque a joué au basket-ball se souvient probablement de ces quatre mots redoutés de leurs entraîneurs de jeunes et de lycée :

« Allez à la ligne de base ! »

Si entendre ces mots vous fait frissonner, tu n'es pas seul.

La course de sprint est un élément essentiel du conditionnement du basket-ball depuis de nombreuses années.

En réalité, il est même devenu romancé dans des films tels que "Coach Carter".

Les entraîneurs ont souligné la nécessité de surpasser leurs adversaires et ont souvent utilisé des sprints pour développer leur force mentale et physique.

Beaucoup ont bloqué de longues périodes d'entraînement dédiées uniquement aux sprints.

Ces entraîneurs de la vieille école avaient raison et étaient certainement bien intentionnés - le basket-ball est un jeu de course, et une bonne équipe doit être en pleine forme.

Cependant, il y a de nombreuses raisons de croire qu'il existe de meilleures façons pour préparer votre équipe à la compétition.

Laissez-moi expliquer...

Inconvénients des « courses à pied » pour le fitness :

une. Perte de temps de pratique

Presque tous les entraîneurs se sentent pressés par le temps.

Si vous êtes entraîneur de jeunes, vous ne pouvez avoir le gymnase que pour un ou deux entraînements par semaine.

Si vous entraînez des joueurs du secondaire, vous avez une tonne de concepts à incorporer dans la pratique - infraction d'homme à homme, infraction de zone, la défense, briseur de presse, jeux entrants, etc.

Le temps de pratique est précieux !

C'est là que nous avons le plus d'impact en tant qu'entraîneur.

En allouant du temps simplement pour exécuter des sprints, nous perdons du temps d'entraînement qui pourrait être consacré à l'amélioration de nos joueurs au basket-ball.

b. Courir des sprints ne développe pas les compétences

Bien que le conditionnement soit évidemment important, le plus qualifié équipe de basket gagne généralement.

Nous devons faire de notre mieux pour améliorer les compétences de nos joueurs tout au long de l'entraînement.

Courir en lui-même n'y parvient pas.

c. Courir des sprints n'est pas amusant

Personne ne s'inscrit au basket-ball pour simplement courir de la ligne de base à la ligne de base.

Au niveau des jeunes en particulier, le plaisir du joueur doit être une priorité.

Bien que la pratique n'ait certainement pas besoin d'être « facile, « les joueurs doivent l'attendre avec impatience.

Un joueur qui tombe amoureux du basket sera plus motivé pour s'améliorer.

Certains jeunes joueurs ont été détournés du jeu par des entraîneurs qui privilégient le conditionnement au travail d'habileté, fondamentaux, et le jeu.

ré. Les joueurs peuvent donner moins d'efforts à l'entraînement

En essayant de mettre les joueurs en forme grâce à des courses ennuyeuses fréquentes, les entraîneurs font parfois le contraire par inadvertance.

Comment?

Parce que si les joueurs savent qu'un segment de longue durée arrive, ils ont parfois tendance à conserver leur énergie dans l'espoir de « survivre » à la course.

Par exemple:

Disons qu'un entraîneur programme un exercice de tir, un exercice de transition, puis des sprints sur tout le court…

Quand les joueurs anticipent les sprints, ils peuvent (consciemment ou inconsciemment) donner moins que leur meilleur effort au cours des deux premiers exercices.

Cela est particulièrement vrai lorsque les entraîneurs enregistrent le segment de course pour la fin de la pratique.

S'il s'agit de la routine de pratique régulière, les joueurs commenceront à redouter la fin de la pratique.

Une conséquence involontaire de cette routine est que la pratique se termine rarement sur une note positive.

e. Courir des sprints ne reflète pas le jeu

Évidemment, le jeu de basket-ball consiste à courir sur le sol.

Cependant, il y en a peu, si seulement, fois où un joueur va et vient encore et encore consécutivement.

La course à pied n'est qu'un mouvement clé du basket-ball.

Entre ces sprints, un joueur pourrait couper, saut, mélanger, etc., tout en ayant besoin d'exécuter les fondamentaux du basket-ball.

Par conséquent, il est logique de planifier votre conditionnement de manière plus réaliste.

Y a-t-il jamais un endroit pour courir des sprints ?

Cela ne veut pas dire qu'il n'y a jamais de place pour courir des sprints dans une pratique de basket-ball.

La course à pied peut être intégrée à votre plan de temps en temps, mais ne devrait pas être le seul objectif d'un bloc de pratique.

Par exemple, Il y a de nombreux avantages à intégrer des exercices et des jeux compétitifs dans votre plan d'entraînement.

Lorsqu'une équipe perd l'un de ces exercices ou matchs, vous pourriez demander aux perdants de courir un sprint rapide comme « conséquence » pour renforcer l'importance de la compétition.

Donc, Comment m'assurer que mes joueurs sont en forme ?

une. Pratiquez la transition autant que possible

C'est probablement la meilleure façon de conditionner vos joueurs.

Le basket est un jeu de transition.

Essayez de sortir du « piège du demi-terrain » où vous gardez les joueurs à un bout du terrain pendant une grande partie de l'entraînement. En utilisant des exercices ou des jeux de mêlée qui utilisent tout le terrain, les joueurs conditionneront sans même s'en rendre compte.

Tout aussi important, ils le feront en jouant au basket, ils amélioreront donc également leurs compétences et leur exécution.

b. Mettre l'accent sur le rythme dans la pratique

Souvent, il ne s'agit pas de ce que vous faites, mais à propos de COMMENT vous le faites.

Toutes les pratiques comportent un assortiment d'exercices et de jeux.

Un moyen facile de « voler » le temps de conditionnement consiste à établir la norme selon laquelle les joueurs passent rapidement d'un segment d'entraînement à l'autre.

Par exemple:

Si un exercice de tir suit un exercice de manipulation de balle, on s'attendrait à ce que les joueurs courent vers le prochain emplacement sans hésitation.

Si toute votre pratique se déroule à ce rythme, les joueurs seront constamment en mouvement.

c. Utilisez un système « Daily Dozen »

C'est une manière créative de tenir les joueurs responsables de leur propre conditionnement.

Voilà comment cela fonctionne:

Au début de la pratique, écrivez le nombre 12 sur un tableau ou une feuille de papier.

12 est un nombre arbitraire, afin que vous puissiez le modifier pour mieux l'adapter à votre équipe si nécessaire.

Ce nombre signifiera le nombre de sprints que les joueurs exécuteront après l'entraînement.

Cependant, dites aux joueurs que vous espérez qu'ils n'auront JAMAIS à courir un sprint à la fin d'une séance d'entraînement.

Les entraîneurs réduiront le nombre de sprints pour un excellent effort pendant l'entraînement.

C'est un excellent moyen de montrer aux joueurs ce qui est important pour vous et de développer votre culture d'équipe.

Par exemple, vous pourriez dire aux joueurs qu'à chaque fois qu'un joueur plonge pour tenter de récupérer une balle lâche, le nombre sera réduit.

Vous êtes sûr d'avoir plus de joueurs qui vont dur après des balles lâches avec cette règle !

Quel est le rapport avec le conditionnement ?

Réduisez le nombre de l'équipe lorsque vous voyez beaucoup d'agitation et d'énergie, traits qui amélioreront naturellement le conditionnement de l'équipe.

Si l'équipe a une mauvaise pratique et ne présente pas les comportements souhaités par l'entraîneur - sprinter au sol, communiquer dans les exercices, jouer avec altruisme - alors ils devront courir.

Cela donne aux joueurs la responsabilité de leur propre conditionnement et leur permet de s'approprier un entraînement de qualité chaque jour.

Forets de conditionnement polyvalents :

Si vous recherchez des exercices de conditionnement pour améliorer les compétences et l'exécution de votre équipe tout en les mettant en excellente condition physique, considérez ces options :

une. « Jeux de 3 minutes »

Ce bref segment de mêlée est un excellent moyen de faire jouer votre équipe rapidement tout en la conditionnant efficacement.

Ces jeux fonctionnent mieux avec deux équipes à égalité égale jouant sur l'ensemble du terrain.

Les équipes joueront de haut en bas pendant 3 minutes.

A chaque changement de possession, un entraîneur comptera à rebours à partir de 4.

Le but de l'attaque est d'amener le ballon sous la ligne de lancer franc opposée en 4 secondes ou moins. S'ils le font, ils reçoivent un point, peu importe s'ils marquent ou non.

Autre que ça, le jeu utilise la notation régulière de basket-ball.

Par exemple, si une équipe obtient un rebond défensif, passe vite devant, puis termine par un drapage, ils gagneraient 3 points.

Ce jeu est efficace car il contient tous les éléments d'un match de basket classique mais récompense les équipes qui jouent vite en transition.

Les équipes ayant les meilleures chances de gagner le match doivent sprinter fort en attaque et revenir rapidement en défense.

b. Terrain complet 1 contre 1

Tous les joueurs doivent être capables de gérer le ballon contre la pression, ainsi que de garder le ballon dans l'espace.

Le Full Court 1 contre 1 est un excellent moyen de développer ces deux compétences, et c'est aussi un excellent conditionneur.

Garder le ballon et manipuler la longueur du sol peut être épuisant, et mettra les joueurs en forme rapidement.

Associez vos joueurs et demandez aux groupes de commencer dans les coins diagonaux du terrain.

Vous pouvez rendre l'exercice compétitif en gardant le score et/ou en défiant la défense de faire tourner le joueur offensif au moins 3 fois.

c. Course poursuite de dribble rapide

C'est un bon exercice de finition qui demande à tous les joueurs de courir à pleine vitesse.

L'exercice commence dans une position similaire à Full Court 1 sur 1, mais le joueur offensif a un avantage. L'entraîneur peut déterminer l'importance de l'avantage à donner.

La vitesse du gestionnaire de balle dribble à l'autre extrémité du terrain en essayant de terminer un lay-up à pleine vitesse tandis que le défenseur sprinte derrière le joueur offensif en essayant d'obtenir un "back tap" - poussant le ballon par derrière.

Cet exercice apprend aux joueurs à couvrir le sol à chaque dribble, finir à toute allure, et taper le ballon défensivement, tout en aidant les joueurs à se mettre en forme.

ré. Cycle de transition

Il s'agit d'un exercice 5 contre 0 qui peut être adapté à votre système de transition spécifique et à l'âge de vos joueurs.

Les joueurs sprintent cinq fois sur le terrain, exécuter à chaque fois une option différente dans votre système de transition.

C'est le travail du meneur de jeu de s'assurer que chaque joueur obtient un tir. Les options spécifiques dépendent du type d'options de pause secondaire que vous utilisez avec votre équipe.

Par exemple, certaines équipes peuvent rechercher un attrape-poste par un coureur de jante tandis que d'autres peuvent placer des écrans de balle de traînée dans la fente.

Vous pouvez mettre des cônes sur le terrain pour vous assurer que les joueurs courent large. Exigez le rythme que vous voulez (et celui qui aidera à conditionner vos joueurs) en chronométrant l'exercice.

Chaque groupe doit effectuer cinq voyages réussis dans le délai souhaité.

e. Exercice d'arrêts consécutifs

Il s'agit d'un exercice épuisant qui renforce la force mentale et physique de vos joueurs.

Mettez une ligne de joueurs en commençant par la ligne du demi-terrain. Si vous faites l'exercice avec toute votre équipe, Je recommanderais d'aller dans les deux sens pour obtenir plus de représentants.

Un joueur commence par jouer la défense contre le premier joueur offensif en ligne.

Si le défenseur obtient un arrêt, il fait rouler la balle jusqu'au demi-terrain pour la personne suivante dans la file et se lève immédiatement pour la défendre.

Le même joueur défensif doit obtenir 3 arrêts consécutifs pour sortir de l'exercice.

Si quelqu'un marque, ils reviennent automatiquement à zéro.

Les joueurs doivent continuer à concourir, même à travers la fatigue et la frustration.

C'est un bon exercice à utiliser en pré-saison pour essayer d'établir une identité défensive.

Conclusion:

Il existe de nombreuses façons de mettre votre équipe en excellente condition physique avant votre premier match. Les exercices énumérés ci-dessus ne sont que quelques façons d'atteindre cet objectif.

Considérez le temps que vous gagnerez en limitant les sessions de sprint programmées et en les remplaçant par plus d'exercices de transition et un développement rapide des compétences.

Vous serez toujours en pleine forme, mais vos joueurs seront meilleurs et plus heureux !