Exercices de manipulation de ballon de basket

Le travail quotidien sur les compétences de manipulation du ballon est un élément clé de nos camps de basket-ball à Rocklin, CALIFORNIE. Le maniement de la balle est le moyen le plus simple de travailler sur votre jeu et de devenir un excellent joueur polyvalent, car tout ce dont vous avez besoin est une balle et une surface plane.

Comme dans tous les domaines du basket-ball, la base du travail sur le maniement du ballon est de s'assurer que vous êtes équilibré et dans une position athlétique. Dribbler le ballon dans une position équilibrée, assurez-vous que vos genoux sont pliés et que votre poitrine est relevée ; cela vous permet de regarder vers l'avant et de voir le sol. Évitez de regarder vers le bas pendant que vous dribblez, car cela nuit à votre vision du terrain. Dernièrement, utilisez vos doigts pour dribbler le ballon et écartez vos doigts, car il aide à couvrir le ballon et vous donne plus de contrôle sur votre dribble. Utiliser uniquement vos bras (ne pas utiliser tout votre corps), dribbler le ballon aussi vite et fort que possible sans craindre de commettre des erreurs. Si vous perdez votre balle, pas grave, il suffit de le récupérer et de recommencer là où vous vous êtes arrêté.

Rappelles toi, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, et vous ne pouvez être parfait qu'en pratiquant en dehors de votre zone de confort !

Cela étant dit, voici un échauffement solide et 4 exercices de manipulation de balle que nous pratiquons dans notre camp de basket-ball Nike pour garçons à l'université William Jessup :

RÉCHAUFFER

• Claques de balle – frappez le ballon aussi fort que vous le pouvez avec une main pendant que l'autre main tient le ballon. Tournez la main à chaque gifle.
• bout des doigts – Étendez les bras et poussez la balle d'avant en arrière avec vos doigts. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le ballon étendu devant vous, déplacez le ballon haut au-dessus de la tête et bas devant vos chevilles en travaillant le ballon de la même manière.
• Enveloppements – Enroulez la boule autour de votre tête, puis autour de ta taille, et enfin autour de vos chevilles. Faites chacun séparément, puis faites les trois ensemble en une seule répétition.
• Figure 8 – Enroulez le ballon autour des jambes en passant d'abord devant entre vos jambes, puis en l'enroulant derrière un genou. Ramenez ensuite le ballon devant entre les jambes puis derrière l'autre genou. Continuez ce mouvement en continu.

EXERCICES DE MANUTENTION DE BALLES

• Pound Dribble (1 Balle) – Dribbler le ballon le plus fort possible avec une main, ne pas permettre au ballon d'aller plus haut que juste au-dessus de vos genoux. Après 30-45 secondes, tourner les mains.
• Dribble à 2 balles – Semblable au livre à une main, sauf que vous dribblez maintenant avec les deux mains à la fois. Vous pouvez faire du rythme à 2 balles et 2 balles en alternance pendant 30 à 45 secondes chacune.
• Dribble sur une jambe (1 boule) – Dribbler le ballon avec la Main Droite en faisant des cercles autour de la Jambe Droite, l'autre faisant de même avec la main gauche et la jambe.
• Figure 8 Dribble (1 Ballon) – Identique à la figure 8 à l'échauffement, mais maintenant nous dribblons le ballon au lieu de l'envelopper.

Découvrez d'autres conseils d'entraînement au basketball pour vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur !