Comment entraîner et conditionner vos joueurs

Aujourd'hui, Je vais prendre le temps de partager d'excellents exercices de basket-ball pour les jeunes qui sont parfaits pour entraîner et conditionner vos joueurs.

Sauts et sauts gratuits

Commencez par des flips de cheville. Garder la jambe droite et les hanches hautes, remonter les orteils et décoller du sol.

Prochain, faire des sauts de cheville. Celles-ci sont faites avec un rythme à deux rebonds. Tirez l'orteil vers le haut, puis abaissez l'orteil au sol pendant que vous avez le rythme de saut.

Viennent ensuite les sauts de lapin. Garder les pieds ensemble, il suffit de rebondir de haut en bas comme un lapin qui saute dans le champ. C'est bon pour travailler sur une réponse rapide au sol.

Prochain, demandez à vos joueurs d'agir comme un bâton de pogo. Ils doivent se tenir debout le plus haut possible et veiller à ne pas plier les genoux et les hanches. Ils devraient juste rebondir avec deux pieds de haut en bas le plus rapidement possible.

Toujours avec le pogo stick en tête, demandez à votre équipe de faire des sauts de pogo, une jambe à la fois. Nous voulons décoller du sol pour une bonne rapidité et une explosion. Assurez-vous de travailler chaque jambe de manière égale. Ce que tu fais avec le droit, faire avec la gauche.

Le prochain exercice de basket-ball pour jeunes traitant des sauts et des sauts libres est le saut court russe. Ce sont des sauts d'un pied – un feu rapide aussi vite que possible. Rappelez à vos joueurs de garder cet orteil relevé et de décoller du sol

Pour tous ces sauts et sauts libres, utilisez la distance entre la ligne de base et le milieu du terrain. Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois séries de trois répétitions.

Sauts et sauts de boîte

Utilisez une boîte de 6 à 12 pouces pour ces exercices de basket-ball pour jeunes.

Commencez par des bas-hauts. Du haut de la boîte, menu déroulant, réagir rapidement au sol, et remontez sur la boîte. Nous voulons ce réflexe d'étirement rapide. Ne passez pas beaucoup de temps au sol. Nous voulons cette rapidité de réponse, charger et exploser, charger et exploser.

Maintenant, demandez à votre équipe de faire des courses. Mettez un pied sur la boîte. Sautez et changez de pied. Une fois que votre équipe a obtenu ce rythme, les faire obtenir le rythme plus rapide de la course, en tapotant simplement la boîte alors qu'ils sautent du sol. Faites trois séries de 10 pour chacun de ces deux premiers exercices de basket-ball pour les jeunes.

Viennent ensuite côte à côte. Mettez un pied au milieu de la boîte. Avec cette perceuse, tu vas latéralement, Côte à côte. Les deux pieds se touchent en même temps. La plupart du travail se fait avec la jambe extérieure, pousser du sol pour notre mouvement latéral et changer de direction.

Cet exercice suivant traite des sauts de boîte à l'aide de plusieurs boîtes. Nous voulons faire décoller ce pop explosif rapide. Rappelez à vos joueurs ce qui suit :

• Tirez les orteils vers les tibias.
• Utilisez les bras.
• Rentrez votre nombril et rentrez votre dos.
• Ayez un noyau stable lorsque vous décollez du sol.
• Élevez ces hanches aussi haut que possible.

Ensuite, demandez à vos joueurs de faire des sauts d'un pied. Cela ajoute un degré de difficulté. Assurez-vous que vos athlètes essaient de sauter directement au milieu de la boîte. Nous voulons une bonne puissance et de l'explosivité sur chaque jambe.

Équilibrez en utilisant chaque jambe de manière égale. Nous ne voulons pas trop développer une seule jambe. Nous voulons équilibrer la puissance de chaque direction. Cela fait de grands athlètes. Les grands athlètes font de grandes compétitions.

Sauts d'obstacles et sauts

Utilisez un obstacle de 6 à 12 pouces pour cette série d'exercices - un cône ou un mini-obstacle.

Demandez d'abord à votre équipe de jouer côte à côte, avec les deux pieds travaillant ensemble lorsqu'ils vont d'un côté à l'autre. Vous forcez un peu plus de portance avec l'obstacle, rebondir sur la partie avant du pied. Rappelez à vos joueurs de garder un bon contrôle du tronc en aspirant le nombril et en rentrant le dos.

Prochain, aller à un pied saute. Soulevez votre orteil pour qu'il remonte vers votre tibia. Cela arme et charge la cheville pour que vous puissiez réagir rapidement au sol.

Avancez et reculez maintenant. Les deux pieds montent directement au-dessus de la haie.

Maintenant, fais-les un pied à la fois, aller et retour.

Vous pouvez maintenant accéder à plusieurs objets. Commencez par des sauts de deux pieds au centre des haies. Répondez rapidement au sol. Utilisez les bras en rythme et en synchronisation avec les jambes. Explosez et sautez du sol.

Maintenant, faites du houblon. Isolez chaque jambe. Une jambe à la fois, sauter par-dessus la haie ou l'obstacle. Décollez du sol. Ils sont parfaits pour apprendre à étirer la réponse réflexe des muscles.

Vient ensuite l'exercice de basket-ball pour les jeunes avec sauts multiples et sprint. Ici, nous voulons faire des sauts à deux pieds par-dessus les haies. Après notre dernier saut, exploser dans un sprint.

Après tes sauts de deux pieds, aller à un pied saute. Explosez dans un sprint. Cela surcharge une jambe, puis relâchez-le pour plus de puissance et d'explosivité.

Pensez-vous que vos joueurs réagiraient bien à ces exercices de basket-ball pour les jeunes en ce qui concerne le conditionnement ? Si c'est le cas, assurez-vous de partager ce message avec vos collègues entraîneurs et joueurs.