Des routines de pré-entraînement pour stimuler vos joueurs De David A. Duncan, anciennement de l'école secondaire Spring Hill, Vision à long terme, Texas

Dans le segment pré-pratique de nos pratiques, nous couvrons une grande variété de principes fondamentaux. Cette routine a réussi à aider à développer les compétences de base des joueurs de notre programme et à les préparer à participer à un entraînement compétitif acharné.

Routine de pré-entraînement : partie 1

Les activités de la première partie de la routine de pré-entraînement devraient prendre environ 20 minutes.

1. Étirement. Il est important que les joueurs s'étirent correctement avant chaque entraînement. Mettez en place un programme d'étirement de base qui correspond aux besoins de vos joueurs.

2. Manipulation du ballon. Demandez à vos joueurs d'effectuer les exercices de maniement du ballon suivants pour développer la vitesse et le contrôle du ballon de basket :frappes du ballon exercices du bout des doigts manipulation entre les jambes main droite et main gauche uniquement dribbles croisés figure 8 dribble entre les jambes et dribble d'araignée . Vous aurez envie de mélanger occasionnellement de nouveaux exercices de manipulation de balle au fur et à mesure que la saison avance pour garder ce segment frais.

3. Travail à la corde à sauter. Demandez à vos joueurs d'effectuer un travail de corde à sauter de base chronométré à des intervalles de 30 secondes.

Routine de pré-entraînement : partie 2

Ce segment de la routine de pré-entraînement travaille sur le travail de passe et de dribble sur tout le terrain.

Qui passe. Commencez ce segment de la routine avec des passes de pression (exercices de maintien à l'écart) et mélangez différents types d'exercices de passes tels que des exercices latéraux-centre-côté et des tissages à 3 ou 5 joueurs.

Les deux derniers exercices de passes doivent être exécutés sur tout le terrain et avec la stipulation que le ballon doit être avancé de haut en bas du sol sans toucher le sol à aucun moment.

Dribble sur tout le terrain. Pour ce segment, demandez à vos joueurs de travailler leurs compétences de dribble et leurs mouvements sur un terrain complet. Chaque mouvement doit être effectué trois ou quatre fois par trajet vers le bas :figure 8 en marchant main droite et main gauche uniquement dribble main droite hésitation dribble hésitation gauche dribbles croisés pivot inversé etc.

Routine de pré-entraînement : partie 3

Cette partie de la pré-pratique se concentre sur le tir. Plusieurs variantes de ce segment peuvent mélanger les choses et garder la pré-pratique fraîche.

Les joueurs doivent y aller fort pendant toutes les phases de cet exercice.

Série de postes de tir. Installez un poste de tir à chaque panier sur le sol de votre gymnase. Divisez vos joueurs en groupes d'entraînement assignés par le personnel d'entraîneurs. Chaque groupe tourne à travers six postes de tir tels que les layups à droite, les layups à gauche, le partenaire à 3 points, les lancers francs, les coups de coude et les coups de coin courts.

Chaque groupe de joueurs change de station toutes les deux minutes.

Série Mikan. Les joueurs restent dans les mêmes groupes de tir que dans la série des stations. Chaque exercice de tir de cette série ne devrait pas durer plus de 30 secondes.

1. Foret Mikan modifié. Les joueurs vont d'un côté à l'autre en tirant le ballon. Il s'agit d'un exercice Mikan modifié avec les joueurs sautant des deux pieds.

2. Perceuse Power Layup Touch-The-Foul-Line. Les joueurs doivent tirer un layup puis courir et toucher la ligne de lancer franc entre chaque tir. Un rebondeur peut être présent sous le panier pour garder le ballon autour du cerceau et s'assurer qu'il ne roule pas mais aucune passe ne doit être faite au tireur.

3. Layups à pleine vitesse . Ensuite, demandez aux joueurs de commencer à la ligne des lancers francs et de sprinter jusqu'au panier en terminant par un layup. Chaque joueur doit faire autant de layups que possible en 30 secondes.

4. Exercice de tir au coude. Demandez à vos joueurs de tirer des deux coudes le plus rapidement possible. Les rebondeurs doivent être présents et avoir plus d'un ballon afin de garder les passes rapides vers les tireurs.

Série de 25 coups. Commencez cet exercice avec des groupes de deux joueurs à un panier et avec un ballon par groupe, chaque joueur tirant cinq coups par tour. Au cinquième coup, le tireur rebondit et commence à passer à son partenaire.

Les cinq premiers coups sont des coups de saut. Sur les cinq coups suivants, demandez à vos joueurs d'utiliser un mouvement de « montrer et de partir » se terminant par un coup de saut. Lors de la troisième série de cinq tirs, les tireurs exécutent un pas de jab suivi d'un tir sauté. Au quatrième tour de tir, demandez aux joueurs de tirer à 3 points. Enfin, dans les cinq derniers coups, les joueurs doivent mélanger tous les mouvements. Les joueurs ne doivent pas tirer deux fois de suite le même coup depuis le même endroit.

Cet exercice devrait prendre environ 3 minutes pour que chaque paire de joueurs prenne les 25 coups.