Perceuse 1 contre 1 compétitive De Craig Mellendorf, anciennement du lycée Martin Luther, Greendale, Wisconsin

Divisez votre équipe en deux lignes de joueurs (X et O) et positionnez une ligne à chaque ligne de couloir de lancer franc hors limites, sous le panier. Le premier joueur de chaque ligne se dirige vers le bloc bas le plus proche. Un entraîneur se tient au sommet de la clé avec un ballon de basket.

DIAGRAMME 1 : L'entraîneur initie l'exercice en posant la balle au sol et recule rapidement jusqu'à la moitié du terrain. Dès que le ballon touche le sol, les joueurs sur chaque bloc bas doivent exécuter une glissade défensive rapide jusqu'à la ligne de touche la plus proche, touchez-le et sprintez pour récupérer le ballon. Celui qui récupère le ballon en premier est en attaque et les joueurs jouent immédiatement 1 contre 1 jusqu'à ce qu'un panier soit marqué.

Les joueurs perdants parcourent un tour et les deux joueurs suivants en ligne s'avancent jusqu'à chaque bloc bas pour recommencer l'exercice. Continuez l'exercice pendant une durée prédéterminée.