Entraînement de force et de vitesse pour les canoéistes

Le canoë olympique en eau calme nécessite une combinaison de force, Puissance, vitesse, endurance et équilibre. Selon le « Flatwater Racing Manual » australien, " le canoë est avant tout un sport d'endurance. Néanmoins, la force et la vitesse maximales sont des éléments essentiels pour devenir un pagayeur performant. Dans le livre "Le moule Barton, " à propos du kayakiste double médaillé d'or olympique Greg Barton, William Endicott écrit que même si le canoë-kayak olympique est en grande partie un sport d'endurance, Barton maintiendrait son entraînement de force et de vitesse tout au long de l'année.

Vitesse de développement

L'entraînement de vitesse en canoë consiste en de courtes rafales d'efforts de haute intensité, n'importe où jusqu'à 70 secondes dans la durée. Pendant ce temps, l'énergie est fournie de manière anaérobie, ou sans utilisation d'oxygène. Au lieu, le corps reçoit de l'énergie par les produits chimiques ATP et l'acide lactique. L'entraînement dans cette zone jusqu'à 70 secondes permettra au pagayeur d'atteindre des intensités maximales à plusieurs reprises. Barton recommande des entraînements tels que des sprints de 250 mètres avec un repos complet entre les deux pour obtenir des gains de vitesse maximaux. Davantage, l'utilisation de la résistance, comme attacher une corde autour du bateau ou traîner un seau, peut aider à développer une vitesse maximale une fois la résistance supprimée.

Développer la force

Barton pense que les routines de musculation devraient isoler certains muscles et imposer un stress supplémentaire au-delà de celui qui peut être produit par le canotage. Parce que le canoë est avant tout un sport d'endurance, soulever des poids permet au pagayeur de simplement développer ses muscles. Barton classe quatre types de groupes musculaires pour la pagaie :les muscles du dos et latissimus; la poitrine, épaules et muscles triceps; les biceps et les muscles de l'avant-bras; et le bas du torse et les muscles abdominaux. Les soulèvements du dos et des latissimus incluent des tractions latérales, rangées et soulevés de terre. Poitrine, les levées d'épaules et de triceps incluent les développé couché, élévations d'épaules et extensions de triceps. Les soulèvements de biceps et d'avant-bras comprennent les boucles de biceps et les boucles de prédicateur. Les liftings du bas du torse et de l'abdomen comprennent des craquements, redressements assis et levées de jambes.

Programmes de formation hebdomadaires

Australia Canoeing recommande 3 à 4 séances d'entraînement sur l'eau par semaine pour les débutants et les jeunes pagayeurs. Pourtant, pour les pagayeurs confirmés, le nombre de séances peut être augmenté jusqu'à 10 à 20 séances au total par semaine, incluant des séances d'haltérophilie. Lorsque Barton s'entraînait pour la vitesse et la force au cours de son année de médaille d'or olympique, il avait 6 séances axées sur la vitesse par semaine, 3 séances de vitesse-endurance, et 4 séances axées sur la technique et l'endurance. Davantage, Barton s'entraînait au gymnase entre 2 et 5 fois par semaine.

Planifier l'année

La plupart des canoéistes utilisent une forme de périodisation dans leur programme d'entraînement annuel. Périodisation, développé par le scientifique de l'exercice Tudor Bompa, fait référence à la variation systématique de volume et d'intensité pour obtenir des gains de performance optimaux. Bompa et Barton recommandent tous deux de diminuer le volume du programme d'entraînement tout en augmentant l'intensité à l'approche du pic de compétition. Davantage, les séances de gym devraient être réduites à environ deux fois par semaine environ un mois avant la compétition, et découper complètement la semaine précédente. Cela permettra au corps d'être complètement reposé et récupéré avant les événements les plus importants de l'année.

Mesurer l'amélioration

En plus de planifier l'année efficacement et de s'entraîner intensivement, Australia Canoeing affirme que l'évaluation des performances et la mesure des améliorations sont essentielles, surtout pour les jeunes pagayeurs. Tous les canoéistes devraient se fixer des objectifs annuels d'entraînement et de performance, puis créez une liste de stratégies pour les accomplir. Cela permet aux canoéistes de vérifier leurs progrès tout au long de l'année et d'ajuster leurs objectifs en conséquence. Endicott rapporte que Barton était un preneur de notes rigoureux et tenait un registre détaillé de ses entraînements afin qu'il puisse évaluer ses performances tout au long de l'année.