Mélanger et basculer

But

Pour améliorer la sécurité du ballon et travailler sur le maintien d'un centre de gravité bas et des épaules carrées.

D'installation

• Déposez 4 à 6 sacs d'agilité ou des nouilles de piscine, 2-3 mètres de distance.
• Commencez à une extrémité avec un ballon de football en main.

Exécution

1. Commencez par accélérer vers le sac, faites un mouvement et sautez coupé vers la gauche.
2. Accélérer vers le prochain sac, puis mélangez le devant du sac en gardant les épaules nord/sud.
3. Lorsque vous arrivez à la fin de chaque sac, exploser en avant, puis coupez à l'intérieur en passant la balle à la main extérieure.
4. Après avoir atteint le dernier sac, exploser vers l'avant encore 5-10 mètres.

Conseils d'entraînement

• Pour ajouter un défi supplémentaire, demandez à un partenaire d'obtenir un sac de blocage et forcez le porteur de balle à faire un dernier mouvement avant d'exploser en avant sur 5 à 10 mètres supplémentaires.