Comment effectuer permanent face jambe et bras en avant Fente Étirements
Le 1
Stand avec vos pieds largeur des hanches . Engager vos abdos et placez une main sur votre hanche .
2
Décrochez le genou opposé de la hanche sur laquelle votre main repose . Apportez votre genou vers votre poitrine et serrer la jambe contre le haut du corps . Vos mains doivent être sur le devant de votre tibia et votre orteil doivent faire face à l'avant.
3
Lâchez votre jambe levée et poussez votre pied levé derrière vous dans un mouvement régulier . Pointez le bout de votre jambe levée .
4
Fente avant très légèrement sur votre jambe d'appui . Pliez votre genou juste assez pour stabiliser votre corps .
5
Portée en face de vous avec le bras du même côté que votre jambe d'appui . Effectuez les étapes 3 , 4 et 5 en même temps , en un seul mouvement fluide . Le but est de trouver l'équilibre aussi rapidement et facilement que possible .
6
Maintenez la position pendant cinq respirations profondes , puis retour à Tadasana , ou la pose de montagne . Répétez l'exercice du côté opposé .