Comment effectuer permanent face jambe et bras en avant Fente Étirements

stabilité et l'équilibre exercices sont essentiels pour un noyau solide . Lorsque vous déstabiliser votre corps , vous devez engager vos muscles de base pour garder votre équilibre . La date opposé jambe et le bras avant fente tronçon est un équilibre difficile pose qui va tonifier vos abdos . Vous pouvez approfondir et transformer le tronçon au fil du temps dans Dandayamana - Dhanurasana ou permanent Bow pose, dans laquelle vous saisissez votre pied levé avec votre bras derrière votre corps . Développer l'étirement lentement et il vous sera bien utile pendant des années . Instructions
Le 1

Stand avec vos pieds largeur des hanches . Engager vos abdos et placez une main sur votre hanche .
2

Décrochez le genou opposé de la hanche sur laquelle votre main repose . Apportez votre genou vers votre poitrine et serrer la jambe contre le haut du corps . Vos mains doivent être sur le devant de votre tibia et votre orteil doivent faire face à l'avant.
3

Lâchez votre jambe levée et poussez votre pied levé derrière vous dans un mouvement régulier . Pointez le bout de votre jambe levée .
4

Fente avant très légèrement sur ​​votre jambe d'appui . Pliez votre genou juste assez pour stabiliser votre corps .
5

Portée en face de vous avec le bras du même côté que votre jambe d'appui . Effectuez les étapes 3 , 4 et 5 en même temps , en un seul mouvement fluide . Le but est de trouver l'équilibre aussi rapidement et facilement que possible .
6

Maintenez la position pendant cinq respirations profondes , puis retour à Tadasana , ou la pose de montagne . Répétez l'exercice du côté opposé .