Défense de football – Exercice de poursuite en équipe

J'entraîne une défense de football 3-3-5 ou 3-5-3. C'est l'exercice de poursuite de course que j'aime utiliser.

EXERCICE DE POURSUITE « RUN » EN ÉQUIPE

1.   Le QB (entraîneur) lance le ballon au RB (lapin) qui sprinte ensuite vers les lignes de touche puis descend le terrain à l'extérieur des cônes le long des lignes de touche.

2.   Les joueurs poursuivent sans relâche jusqu'à leurs cônes désignés et se mettent dans une bonne position de frappe avec leurs pieds bourdonnant.

3.   L'entraîneur, une fois satisfait de leur effort, siffle et les 11 défenseurs effectueront un UP-DOWN.

4.   Ensuite, les 11 joueurs sprintent vers le coin le plus proche de la zone d'en-but où un entraîneur attend. Le coach les fait se rassembler, pieds bourdonnants et dans une bonne position de frappe.

5.   Si les 11 joueurs font un effort maximal, un sifflet leur dira d'applaudir et de sprinter pour rejoindre leur groupe.

L'un des meilleurs exercices qui nous a aidés au niveau secondaire est l'exercice de poursuite pour nous réveiller, consister en, défense de l'équipe, j'espère trois sets. Vous travaillez d'abord chez un lapin, puis écran, puis l'interception fait partie de l'exercice.