Oeil du tigre :ce que les athlètes doivent savoir sur la motivation intrinsèque

Qu'est-ce que la motivation ?

La motivation est ce qui change votre comportement et motive vos actions. Un manque de motivation peut vous laisser dériver dans la vie, alors que tout ce qui en vaut la peine nécessite de la motivation pour y arriver.

Qu'est-ce ou qui vous motive? Comment votre motivation impacte-t-elle votre approche ? Vous trouvez que votre motivation vacille de jour en jour ? Toutes ces questions sont extrêmement importantes pour un athlète.

Quand vous pensez à la motivation, quelles sont les premières pensées qui vous viennent à l'esprit ?

Pour moi, J'ai grandi en voulant gagner une bourse dans un sport et éventuellement devenir pro. Ne sachant pas mieux, mon « pourquoi » était simplement parce que les athlètes professionnels gagnaient beaucoup d'argent. C'est un exemple de motivation extrinsèque. Dans les sports, la motivation extrinsèque est lorsqu'un athlète est motivé par des récompenses telles que l'argent, objets, attention et notoriété. Éviter la punition est un autre type de motivation extrinsèque. Si un athlète est entièrement motivé extrinsèquement, ils ne joueraient pas leur sport si ces récompenses n'existaient pas. Dans les sports, la motivation intrinsèque, c'est quand un athlète est motivé pour être le meilleur possible simplement parce qu'il veut voir de quoi il est vraiment capable. Ces athlètes aiment vraiment le jeu. Alors que la motivation de nombreux athlètes est un mélange d'extrinsèques et d'intrinsèques, et certaines motivations extrinsèques peuvent augmenter la motivation intrinsèque, une quantité importante de motivation intrinsèque est présente chez la grande majorité des athlètes de haut niveau.

Des athlètes comme Tom Brady, James Lebron, Serena Williams et Adrian Peterson continuent de rivaliser férocement longtemps après avoir déjà accumulé plus de renommée, richesse et distinctions qu'ils n'auraient jamais pu imaginer. Pourquoi? Parce qu'il ne s'agit pas de ces choses pour eux.

L'Association for Applied Sport Psychology affirme que les athlètes qui sont principalement motivés intrinsèquement voient généralement moins de changements de motivation au fil du temps, sont moins distraits, montrer une meilleure concentration, et éprouvent moins de stress lorsque des erreurs sont commises par rapport aux athlètes qui sont principalement motivés extrinsèquement.

Tu ne peux pas me dire que se lever à 5h du matin tous les matins pour s'entraîner, manger, s'entraîner ou aller en classe sont des choses qui peuvent être faites sans aucune motivation. Il doit y avoir quelque chose de profond à l'intérieur qui motive ces actes. Souvent, Je demande aux enfants qui viennent dans nos installations d'Athletic Gaines, « Quel est votre pourquoi ? » Les réponses varient, mais ils découlent souvent d'être motivés par quelque chose ou quelqu'un.

Votre motivation a un impact sur votre approche et vous permet essentiellement de travailler vers quelque chose sur le long terme si vous restez motivé ou vous oblige éventuellement à arrêter si vous perdez votre motivation. Rester motivé est un défi constant, mais vous rappeler votre « pourquoi » derrière vos actions et vous fixer des objectifs (à court et à long terme) vous permettra de vous réveiller à 5 heures du matin pour les séances d'entraînement, rester tard après l'entraînement pour courir plus de sprints, ou faire plus de répétitions que ce qui est requis dans la salle de musculation et la pratique. Tout le monde est motivé, mais ce qui vous motive a un impact sur votre éthique de travail et votre capacité à rester motivé sur le long terme.

Voici un conseil général que j'ai vu aider à développer une motivation solide pour les athlètes. Il s'agit d'un processus simple en trois étapes :

1. Pensez à quelque chose que vous aimez faire ou faites souvent en rapport avec votre sport. Cela pourrait être des sprints, soulever des poids, attraper un ballon de football, regarder un film, prendre un certain nombre de balançoires dans la cage des frappeurs, faire un certain nombre de coups, etc.

2. Imaginez-vous devenir le meilleur possible dans cette activité. Cela semble simple, mais les jeunes athlètes le font rarement. Cela seul peut être une motivation suffisante pour vous, mais aussi imaginez où devenir le meilleur de vous-même dans cette activité peut vous mener. C'est peut-être en train de faire de l'université, obtenir une bourse d'études collégiales, faire des pros, etc.

3. Fixez-vous des objectifs concrets basés sur le travail pour devenir le meilleur possible dans cette compétence. Cela pourrait signifier se lever à 6 heures du matin chaque jour pour soulever des poids, faire 30 pompes chaque nuit, exécuter 6 à 10 sprints deux fois par semaine, prendre rendez-vous avec un coach et regarder un film chaque semaine, attraper 100 balles par jour, faire 100 coups par jour, etc.

Une fois que vous commencez à vous voir progresser vers cette vision de la meilleure version de vous-même, le processus devient souvent addictif. Si vous pouvez vous entourer de personnes partageant les mêmes idées et travaillant vers des objectifs similaires, cela peut aussi vous aider à rester motivé.

Une fois que vous avez trouvé ce qui vous motive vraiment, pensez à ce qui vous pousse à réussir, restez cohérent et travaillez dur jusqu'à ce que vous réussissiez finalement. Cela semble simple, mais le respect de cette formule de base est ce qui sépare les grands athlètes du reste du peloton.

Crédit photo :Freder/iStock

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