Principaux muscles utilisés dans le football

Le football est un sport qui requiert de la force et de la puissance dans presque tous les muscles du corps. Les muscles du bas et du haut du corps sont impliqués dans des activités comme la course, sauter, blocage, attraper et lancer. En outre, vos muscles abdominaux doivent travailler en permanence pour maintenir votre colonne vertébrale stable et effectuer des mouvements de torsion qui se produisent lorsque vous lancez ou montez pour attraper une balle.

Courir et sauter

Vos fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers fournissent la force derrière de nombreux mouvements de football, et ils travaillent souvent ensemble. Vos fessiers, situé dans vos fesses, avec vos ischio-jambiers, ramenez vos jambes derrière vous. Vos quadriceps, une collection de quatre muscles à l'avant de vos cuisses, étendez vos genoux. Lorsque vous sprintez ou sautez, ce sont ces muscles qui vous propulsent vers l'avant. Si vous êtes un joueur de ligne obligé de bloquer un adversaire, c'est tes fessiers, quadriceps et ischio-jambiers qui vous fournissent la base pour tenir votre terrain et avancer.

Pousser et atteindre

Lorsque vous êtes engagé avec un adversaire, c'est votre poitrine et vos épaules qui sont impliquées dans la poussée vers l'avant. Le grand pectoral, qui est le plus gros muscle de votre poitrine, est responsable de serrer vos bras ensemble vers votre centre pendant que vous poussez. Vos muscles deltoïdes, à tes épaules, levez les bras vers le haut. Ensemble, avec l'aide des triceps qui prolongent vos coudes, vous êtes capable d'avancer lorsque vous bloquez ou essayez de pousser jusqu'au quart-arrière. Récepteurs larges, les extrémités serrées et les porteurs de ballon qui reçoivent une passe doivent souvent tendre la main pour attraper une balle, et ce sont les deltoïdes des épaules qui contrôlent ce mouvement. Les demi de coin en défense utiliseront leurs épaules pour repousser les passes.

Torsion, Tourner et tenir bon

Tous les mouvements du football nécessitent un engagement de vos abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos. Lorsque vous bloquez, vos abdominaux et vos obliques se contractent pour empêcher votre torse de s'effondrer vers l'arrière. Si vous montez pour attraper un laissez-passer, vos muscles abdominaux vous aident à tordre votre corps pour que vous soyez en position. Les quarterbacks utilisent leurs abdos et obliques lorsqu'ils lancent le ballon, car ils se tordent lors de la libération.

Ce que cela signifie pour les entraînements

En raison du large éventail de muscles impliqués dans le football, Les entraînements de musculation comportent généralement des exercices composés multi-articulaires qui développent plusieurs muscles simultanément. Les squats renforcent vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, imiter comment ils doivent travailler ensemble pendant le football. Les développé couchés font travailler votre poitrine et vos épaules de la même manière que vos bras doivent bouger lorsque vous bloquez. Exercices explosifs comme les nettoyages, les arrachés et les saccades font travailler le bas du corps, le haut du corps et le tronc en même temps, tout en les entraînant à contracter plus rapidement.