4 exercices pour développer une véritable puissance de crosse

Qu'obtenez-vous lorsque vous mélangez le positionnement d'un attaquant de football, l'action dynamique d'un running back et l'action balistique d'un home run king ?

Vous obtenez un attaquant en crosse.

Les exigences et les mouvements variés de la crosse sont uniques, obliger les athlètes à accélérer, décélérez et déplacez-vous à 360 degrés tout en maintenant suffisamment d'équilibre pour déclencher des tirs à plus de 90 mph. Les joueurs de crosse ne devraient pas s'entraîner pour la puissance comme les lanceurs de poids ou les joueurs de football.

Si vous voulez tirer plus fort, courir plus vite et bouger mieux, utilisez ces exercices de puissance de crosse. Que vous cherchiez à arrêter une attaque dans son élan ou à dépasser un défenseur et à déchirer un tir, augmenter votre puissance est le moyen le plus rapide d'améliorer vos performances sur le terrain.

Smash par étapes

Le Step-Over Smash vous apprend à produire de la force latéralement tout en vous déplaçant dans l'espace. L'accumulation de puissance avec le pas à pas vous permet d'augmenter l'énergie potentielle que vous pouvez exercer dans le ballon médical. Cette action aide à créer le timing et la coordination des mouvements qui amélioreront votre puissance de tir et votre force de rotation.

Presse Pallof

Vous ne voulez pas simplement pouvoir créer de la force; vous devez également être capable d'absorber la force. La presse Palloff est une clé pour créer une tension dans le noyau pour résister au mouvement. Avec ça, votre noyau résiste à la rotation opposée de vos hanches et du haut du corps. Ceci est vital si vous cherchez à améliorer la puissance de rotation. Si votre noyau n'est pas assez fort pour arrêter la rotation, vous ne pouvez pas transférer correctement l'énergie de vos hanches à vos mains.

Sauts de patineur

Pour créer des directions plus poussées pour changer de direction sur une esquive, tirer plus fort ou rester devant l'attaque, l'entraînement de votre puissance d'un côté à l'autre est vital. Le Skater Jump vous apprend à créer et à absorber de la force et vous aidera à développer votre capacité à vous déplacer sans effort dans le jeu.

Sauts de profondeur

Bien que l'entraînement pour des traits de puissance spécifiques soit important pour maximiser vos capacités athlétiques, Parfois, il est important de développer la puissance brute de la meilleure façon possible. Le Depth Jump surcharge vos muscles en augmentant la quantité de tension qu'ils peuvent absorber lorsque vous tombez d'une boîte. Vous utilisez ensuite cette énergie stockée pour augmenter votre capacité à sauter plus haut. Heures supplémentaires, votre corps apprend à créer plus rapidement cette tension par lui-même, améliorer votre capacité à produire de la force. Plus de force équivaut à un mouvement plus rapide.

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