Comment faire pour exécuter plus de 1 Mile sans se fatiguer

Vince Lombardi , le légendaire entraîneur de football professionnel et motivateur de renom, a dit: « Si vous pouvez marcher , vous pouvez exécuter . " Toute personne qui a mis à l'épreuve que a sûrement rendu compte qu'il n'est pas si simple . Début d'un programme en cours d'exécution prend de la patience et de la détermination . Mais , qui vient avec éventuellement récompense. Voici un guide étape par étape sur la façon de conquérir le premier mile complet . Instructions
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Voir la grande image : Course à pied peut blesser au début, mais il en vaut le coût de la santé physique , mentale et émotionnelle . Des études montrent que le début coureur perd en moyenne un livre par semaine . Fonctionnement a également été montré pour aider à conjurer les maux innombrables, du rhume au cancer , selon active.com .
2 Demandez de l'aide à choisir solides , chaussures de course de soutien à votre chaussure ou magasin de sport .

Oubliez les excuses . Un autre aspect positif de la course , c'est qu'il ya très peu d'équipement ou la préparation . Une paire de chaussures confortables et de soutien , de bons vêtements d'exercice et la route ouverte , et vous êtes prêt à aller .
3 coureurs novices devraient commencer en alternant marche et course .

Pensez à termes de minutes , pas des miles . Une première semaine typique entraînement peut impliquer courir pendant 30 secondes , marcher pendant 90 secondes et répéter le processus pour un total de 20 minutes. La semaine prochaine , mettre en place le temps d'exécution de 60 secondes tout en gardant le temps de marche à 90 secondes. Répétez ce processus semaine par semaine en ajoutant le temps d'exécution et emportant temps de marche . Travailler au moins 3 et pas plus de 5 jours par semaine pour commencer .
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Ménagez-vous . Un autre aspect important de commencer un programme de marche fait les cent pas . Cela signifie courir à une vitesse maintenable . Un indicateur d'un bon rythme est le "test de parler " : S'il est facile de parler pendant la course, c'est un bon rythme à distance
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Construire endurance régulièrement . . Plusieurs programmes de coureur débutant , en utilisant une combinaison des méthodes ci-dessus , suggèrent que vous serez en coup de vent passé votre premier mile en environ 8 à 10 semaines .