Primaire Dos Itinéraire

nageurs qui apprennent le dos élémentaire apprendre une course de natation précieux parce que le processus de cette course peut être relaxant et revigorant. Lorsque vous avez besoin de se reposer dans l'eau et rester à flot , le dos élémentaire est un moyen efficace pour atteindre cet objectif . Instructions
Le 1

flotter sur le dos avec vos bras à vos côtés et les jambes étendues et ensemble.
2

Apportez vos mains lentement comme si vous Compresser une fermeture à glissière le long de les côtés de votre torse jusqu'à ce que vos mains atteignent vos aisselles . Pliez vos bras serrés au niveau des coudes avec les coudes étendus à partir de votre corps (comme si vous faites " ailes de poulet " ) .
3

Pliez vos genoux ensemble au même temps que vous commencer à bouger vos bras . Flex vos pieds vers l'extérieur au niveau des chevilles que vous pliez vos genoux . Faites les bras et les jambes des mouvements simultanément .
4

Redressez vos bras rapidement afin qu'ils s'étendent tout droit sorti de vos côtés . Dans le même temps , pointer vos pieds fléchis vers l'extérieur et séparer les jambes légèrement en dessous des genoux .
5

Poussez vos bras avec force à vos côtés . Dans le même temps , faire pivoter vos pieds et les jambes autour dans un mouvement circulaire pour fouetter vos pieds ensemble ( le coup de fouet ) .
6

glisser dans l' eau de la force que vous avez généré . Comme vous glissez , garder votre menton vers le haut , les bras fermement à vos côtés et vos jambes fermement ensemble .
7

Répétez les étapes 2 à 6 pour exécuter un autre AVC. Continuer caresser et glisse dans l'eau .