Développer la distance de nage par coup

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et conseils pour développer la distance de nage par coup.

• Améliorer la distance par nage d'un nageur lui permet de nager toutes les nages compétitives, plus efficacement, les aidant à conserver leur énergie et à nager plus vite.

Quelle est la distance de nage par coup ?

• La distance par nage fait référence à la distance à laquelle un nageur peut nager pendant chaque nage.
• Plus leur course est efficace, moins ils auront besoin de coups pour parcourir une distance donnée.

Établir la distance de nage par coup

Pour établir leur distance de nage par coup, les nageurs doivent diviser le nombre de mouvements qu'il leur faut pour parcourir une distance donnée.

• Par exemple, s'il leur faut 25 coups pour effectuer une longueur/tour de 25 mètres.
• Ils doivent diviser 25 coups par 25 mètres, ce qui donnerait au nageur une distance par coup de 1 mètre.

Améliorer la distance d'un nageur par coup

Se concentrer sur la technique

Pour améliorer leur distance par nage, les nageurs doivent se concentrer sur tous les domaines de leur technique de nage.

• Cela inclut leur respiration, leur position corporelle et le rythme et le moment de leur coup.
• Quelle que soit la nage qu'exécute un nageur, il y a certains domaines clés de leur technique de coup sur lesquels ils devraient se concentrer pour les aider à améliorer leur distance par coup. Ceux-ci inclus,

Compter les coups

Les nageurs doivent compter régulièrement leurs mouvements pendant l'entraînement.

• Cela les aidera à se concentrer sur leur distance par coup et à maintenir un coup constant.
• Le nombre de mouvements d'un nageur est très susceptible de varier en fonction de la distance et de la vitesse parcourue.
• Par conséquent, les nageurs doivent compter et surveiller, leur coup compte tout en s'entraînant à des distances variables, car ils peuvent augmenter à mesure qu'ils nagent plus vite.
• Pour trouver leur mix optimal du moins de coups sans perte de vitesse, les nageurs doivent compter régulièrement leurs mouvements au cours de différentes séries d'entraînement et comparer les temps de ces répétitions (répétitions)

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Réduction de la traînée

L'eau est environ 800 fois plus dense que l'air.

• La traînée est la résistance causée par la tête du nageur, corps ou membres, lorsqu'ils se déplacent dans l'eau.
• Sans une technique de frappe efficace, le nageur augmentera la traînée et réduira sa propulsion, réduisant ainsi leur distance par coup.
• Les nageurs devraient se concentrer sur la réduction de leur traînée en améliorant leur tête, corps, positions des bras et des jambes
• Ils devraient également se concentrer sur l'amélioration de leur rationalisation.
• De nombreux nageurs développent leur tronc pour les aider à améliorer à la fois la position de leur corps et la rationalisation.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de votre noyau de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :développer votre noyau de natation

Nous avons produit un article connexe sur une introduction à la rationalisation de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :une introduction à la fluidité de la natation

Améliorer la propulsion

La propulsion est la force générée par les bras et les jambes du nageur qui lui permet de se déplacer dans l'eau.

La sensation de l'eau est la capacité d'un nageur à placer ses mains et ses bras dans la bonne position, avec la force optimale pour obtenir une propulsion maximale.

• Ceci est développé grâce à l'application cohérente et persistante d'une série d'exercices de natation (voir les exemples ci-dessous).

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'une sensation pour l'eau. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :développer le sens de l'eau

C'est l'un de nos exercices de développement préférés pour le « toucher de l'eau ».

But: Cet exercice initie le nageur à la traction avec les poings fermés.

• Cela ajoute une résistance supplémentaire à la traction du bras.
• Cela oblige le nageur à tirer plus longtemps et plus fort et à utiliser ses avant-bras comme moyen de propulsion.
• Souvent, une fois qu'un nageur a terminé cet exercice avec les poings, il revient à la normale en tirant avec les poings desserrés, la plupart des nageurs développent une meilleure sensation de l'eau et donc certains nageurs tirent plus efficacement.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en poussant et en glissant du fond de la piscine dans une position profilée horizontale et couchée, avec les poings fermés.

• Cet exercice peut être effectué sur des séries répétées de 100 m/200 m ou, comme je préfère, réaliser une « pyramide » par pas de 100 m.
• Par exemple, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (pas de 50m pour les plus jeunes).
• L'accent devrait être mis sur une excellente technique, avec des coudes hauts sur la phase de récupération et un long, action de traction forte et contrôlée.
• Leur tête doit être en position horizontale et couchée, en ligne avec leur corps et leurs jambes, en regardant le fond de la piscine, en tirant.
• En respirant, ils devraient avoir un verre de lunettes complètement dans l'eau et avec l'autre verre de lunettes, ils devraient regarder à travers la surface de la piscine.
• Leurs pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire).
• Cet exercice peut être réalisé avec ou sans pull buoy.

Variation: Une fois maîtrisé, le nageur peut procéder à une variante de cet exercice en effectuant six mouvements de bras avec les poings fermés et six mouvements avec les mains ouvertes normales.

godille

La nage en godille est souvent négligée et est un ensemble clé sous-estimé d'exercices de développement de « ressentir l'eau ».

• La godille est une série de techniques de nage, qui se concentre sur le pas et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l'eau.
• Il existe des exercices de godille pour tous les coups de compétition et chaque partie du coup de bras, y compris la capture, la traction et la sortie.

Nous avons produit un article connexe sur un guide de nage en godille. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :un guide de la nage en godille

Coup de pied

Le coup de pied de jambe pendant toutes les nages est une compétence clé de la natation compétitive importante mais parfois sous-estimée et est la clé pour améliorer la distance d'un nageur par nage.

• Un coup de pied efficace élève les jambes du nageur jusqu'à une position horizontale/couchée, réduisant ainsi la traînée.
• Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en maximisant la propulsion.
• Cela nécessite que la technique des coups de pied soit pratiquée de manière persistante et cohérente.

Nous avons produit un article connexe sur le coup de pied libre :améliorer la technique. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :freestyle kicking :amélioration de la technique

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation avec une planche. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :entraînement de natation avec un kickboard

Publications de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

• Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
• Qui sont désormais disponibles aux formats Amazon Kindle et livre de poche.
• Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation

Développer la distance de nage par coup

Une fois qu'un nageur a établi une distance constante par nage, de nombreux nageurs améliorent et développent davantage cela en l'exécutant sur leur distance de compétition et au rythme de la course.

• Cela implique généralement de combiner le comptage des coups, taux de course et temps intermédiaires d'entraînement au rythme de course.
• La fréquence de coups mesure la vitesse d'un nageur, en mesurant le nombre de mouvements d'un nageur par minute.
• Elle est largement influencée par la condition physique du nageur, combiné à une bonne technique de frappe.
• Cela permet au nageur de bouger ses bras rapidement et puissamment dans l'eau.
• Cette combinaison peut aider le nageur à se concentrer sur sa distance de nage par nage tout en s'efforçant à l'intensité du rythme de course.

Il existe une relation directe entre le nombre d'AVC et la fréquence d'AVC.

• Si un nageur peut augmenter sa fréquence de nage, sans raccourcir leur longueur de course, ils nageront inévitablement plus vite.

Plats à emporter

Dans cet article, nous fournirons des articles, exercices, hacks et astuces pour améliorer la distance par coup.

• Améliorer la distance par coup d'un nageur lui permet de nager tous les coups de compétition, plus efficacement, économiser de l'énergie et nager plus vite.

Quelle est la distance par coup?

• La distance par nage fait référence à la distance qu'un nageur peut nager à chaque nage.
• Plus votre coup est efficace, moins vous aurez besoin de coups pour parcourir une distance donnée.

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons produit une bibliothèque de ressources sur la natation.

• Celui-ci contient des liens vers tous nos articles de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories incluent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation

• Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :bibliothèque de ressources de natation

L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.