Une introduction à la nage en godille

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks, trucs et exercices pour s'initier à la nage en godille.

• Aider à améliorer la technique et la propulsion d'un nageur.

Qu'est-ce que la nage en godille ?

La nage en godille est souvent négligée et constitue un ensemble clé d'habiletés de natation sous-estimé.

• La godille est une série de techniques de nage, qui se concentre sur le pas et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l'eau.

Les bienfaits de la nage en godille

Les avantages de la godille de natation sont qu'elle apprend au nageur à placer ses mains et ses avant-bras dans l'eau dans la bonne position et à la bonne hauteur.

• Cela développe le sens du nageur de la pression dans l'eau et augmente sa capacité à « sentir l'eau » . Cela permet au nageur d'ajuster correctement l'inclinaison et la position de ses mains et de ses avant-bras.
• Lequel, à son tour, leur permet d'acquérir achat maximum de l'eau. Cela leur permet d'obtenir une augmentation propulsion et soulever à travers l'eau.

Types de nage en godille

Les exercices de godille peuvent être utilisés pour améliorer toutes les nages de compétition.

• Il y a des godilles pour les différentes parties de chacune des phases de nage. Par exemple:

Les skiffs avant sont ceux qui se concentrent sur la phase de reprise du coup, qui est la première phase d'un AVC, lorsque la ou les mains entrent dans l'eau.

Les godilles médianes sont celles qui se concentrent soit sur la phase de traction ou de propulsion de la nage, soit sur le début de la phase de sortie.

Les skiffs arrière sont ceux qui se concentrent sur la phase de sortie du coup.

La godille à l'entraînement

Il est important que le nageur soit initié à la godille dès le début de son développement en natation.

• Un nageur devrait régulièrement pratiquer et développer ses techniques de godille dans le cadre de son programme d'entraînement continu.

L'entraîneur Arthur dit : « La godille peut être pratiquée dans le cadre d'un ensemble de techniques de nage, dans le cadre d'une nage de récupération ou dans le cadre d'un échauffement/récupération ».

Les éléments clés pour une godille efficace sont

Les nageurs doivent effectuer la godille à un rythme d'exercice lent et se concentrer sur la bonne technique.

Les nageurs doivent se concentrer sur la godille avec leurs mains et leurs avant-bras et s'assurer qu'ils sont correctement positionnés.

Les nageurs doivent se concentrer sur une action de godille et ne doivent pas caresser ou tirer avec leurs bras.

Les nageurs doivent s'assurer que leurs mains sont dans la bonne forme de godille (voir ci-dessous).

Position du corps :

Les nageurs doivent se concentrer sur la position correcte du corps, pour rendre chaque godille efficace.

Réduire le coup de pied :

En godille, les nageurs ne doivent utiliser leur coup de pied que pour la flottabilité, pour s'assurer qu'ils sont dans la bonne position du corps et non pour la propulsion.

Utilisez du matériel de natation pour aider :

Lors de l'apprentissage d'un nouveau godille, les nageurs peuvent bénéficier d'une flottabilité supplémentaire, en utilisant une bouée de traction ou des nouilles/woggle.

• Ils peuvent également trouver l'utilisation d'un tuba utile lors de la première pratique de la godille dans une position couchée (face vers le bas).

Pratiquez de manière cohérente et persistante :

Maîtriser les nombreuses techniques de godille, comme la plupart des autres compétences clés de la natation, cela prend du temps et doit être pratiqué de manière cohérente et persistante

La forme de la main en godille

La position des mains la plus efficace pour la godille est que le nageur ait les doigts très légèrement écartés et les mains légèrement en coupe.

Les nageurs doivent placer leurs mains sur les joues de leur visage, en veillant à ce que leurs doigts soient très légèrement écartés.

• Maintenant, les nageurs devraient retirer leurs mains de leur visage, tout en gardant les doigts très légèrement écartés et les mains légèrement en coupe. Leurs mains sont maintenant dans la bonne forme de main pour une godille efficace.

Exercices d'initiation à la nage en godille

Il existe une grande variété d'exercices de godille pour tous les coups.

• Vous trouverez ci-dessous quelques exercices et progressions d'introduction à la godille.

Veuillez noter Ces exercices ont été conçus à l'origine pour une piscine de 25 m (courte course). Cependant, ils peuvent facilement être adaptés pour une utilisation dans une piscine de 50 m (longue course).

La tête la première en décubitus dorsal

Introduction: Cet exercice est une excellente introduction aux techniques de godille de base.

Comment effectuer cette aviron : Le nageur commence cette godille en flottant sur le dos dans une position horizontale/supérieure, et la tête dans l'eau, à une extrémité de la piscine.

• Les pieds du nageur sont dans une position de flexion plantaire pointue.
• Les bras du nageur sont tendus, perpendiculaire à leur corps (90 degrés) avec une légère courbure au coude
• Le nageur remonte la tête la première.
• Complétez cet exercice pour une longueur de piscine (25m)

Les pieds d'abord en décubitus dorsal

Introduction: Cette godille développe davantage les techniques de godille de base du nageur

Comment effectuer cette aviron : Comme ci-dessus, le nageur commence cette progression, à une extrémité de la piscine, en flottant sur le dos et la tête dans l'eau (position horizontale / couchée).

• Les pieds du nageur sont dans une position de flexion plantaire pointue.
• Les bras du nageur sont tendus, perpendiculaire à leur corps (90 degrés) avec une légère courbure au coude
• Le nageur godille les pieds en premier.
• Complétez cette progression pour une longueur de piscine (25m)

godille couchée la tête la première

Introduction: Cette godille initie le nageur à davantage de godille de base, face vers le bas dans une position horizontale/couchée.

Comment effectuer cette aviron : Le nageur commence cette godille en flottant, à une extrémité de la piscine, sur le ventre en position couchée profilée avec la tête dans l'eau, levant la tête uniquement pour respirer.

• Les pieds du nageur sont dans une position de flexion plantaire pointue.
• Le nageur déplace ses bras tendus dans une position légèrement plus large que la largeur des épaules, avec leurs paumes vers le bas.
• Le nageur fait du godille en déplaçant ses mains d'un côté à l'autre, avec un godille levé sur le coup d'entrée et avec un godille vers le bas sur le coup extérieur. (voir schéma ci-dessous)
• Assurez-vous que le nageur effectue également un coup de pied libre fort et régulier.
• Complétez cette progression pour une longueur de piscine (25m)

Chien Pagaie

Introduction: Un godille sous-évalué, la pagaie doggy est idéale pour développer et maintenir les compétences de godille et la sensation de l'eau des nageurs, pendant la phase de traction de la nage libre.

Comment effectuer cette aviron :

En commençant par le nageur en position horizontale/couchée, avec la tête hors de l'eau.

• Le nageur procède à une série de skiffs alternés, en étendant complètement leur bras dans la position de verrouillage, et en continuant le mouvement de godille avec leurs poignets vers le haut et leurs doigts pointés vers le fond de la piscine, en ligne droite, retour à leur poitrine.
• Assurez-vous que le nageur effectue également un battement de battement fort et régulier.
• Les pieds du nageur sont dans une position pointue en flexion plantaire.
• Complétez cette progression pour une longueur de piscine (25m)

godille « pieds repliés » en premier

Introduction: Une technique de godille avancée, ce qui ajoute de la résistance et du plaisir.

Comment effectuer cette aviron : Le nageur exécute le godille en position « repliée » (semi-allongé), position.

• Élever leurs genoux et leur tronc en position assise semi-allongée, avec leur corps à environ 45 degrés, bien que certains nageurs puissent trouver plus facile de s'asseoir dans une position plus droite.
• Avec les bras tendus perpendiculairement au corps du nageur (90 degrés) et pliés au niveau du coude, le nageur godille les pieds en premier.
• Complétez cette progression pour une longueur de la piscine (25m) (Voir schéma ci-dessous)

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks, des conseils et des exercices sur les avantages de la nage en godille et sur la façon dont elle peut améliorer la technique et la performance de nage.

La godille est souvent négligée et sous-estimée comme compétence clé de la natation.

La godille est une technique de nage, qui se concentre sur le pas et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l'eau.

Les avantages d'une godille de natation correcte sont qu'elle apprend au nageur à placer ses mains et ses avant-bras dans l'eau dans la bonne position avec le bon pas, pour tous les coups.

Cela développe le sens du nageur de la pression de l'eau et sa capacité à « sentir l'eau » .

Cela permet au nageur d'ajuster l'inclinaison et la position de ses mains et de ses avant-bras, leur permettant d'acquérir achat maximum et ainsi augmenter leur propulsion et soulever à travers l'eau.

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