Comment: La respiration diaphragmatique pour les nageurs
Pratiquer DB sur terre
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Trouver un espace ouvert et plat que vous pouvez utiliser pour pratiquer DB tout en marchant .
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Prenez une respiration rapide et prendre dans une grande quantité d'air par la bouche , juste avant que vous soulevez un de vos pieds pour commencer le mouvement de marche . Prenez l'air de votre diaphragme .
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pas en avant et exhaler un souffle long et continu par la bouche , que vous êtes sur le point de toucher votre pied à terre . Expulser un dernier sursaut de l'air que vous êtes la finition de votre expiration.
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Répétez cet exercice dix fois dans un cycle de la foulée en six étapes , se souvenant de respirer à chaque seconde étape .
Photos partir de l'eau
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Entrez la piscine et maintenez sur un rail avec un bras tendu le long de lui . Votre corps doit être sur le côté et l'autre bras doit être appuyée sur la hanche .
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Prenez une respiration rapide , prendre dans un grand volume d'air par la bouche et dunk votre tête sous l'eau .
Photos 7
Apportez votre tête hors de l'eau et expirez lentement et continuellement par la bouche . Relâchez une dernière bouffée d'air , que vous avez terminé l'expiration.
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Répétez cet exercice dix fois de chaque côté .
Prend Nager Utilisation DB Photos
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Entrez la piscine près de la paroi .
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pousser et glisser loin du mur et pratiquer la technique DB par un mouvement du bras , comme une rotation de crawl . La distance vous nagez ne devrait pas être plus de 10 mètres .
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Répétez cette technique de glisse six fois avec droite et gauche des mouvements de bras . Avant de vous déplacer , vous devriez confortablement prenez un long souffle continu , avant l'immersion de votre tête et de libérer ce souffle - avec une dernière bouffée d'air - au moment de terminer le mouvement du bras , et d'élever votre tête
< br . > Photos normale piscine avec DB
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Intégrer la technique DB vous avez pratiqué dans très lents exercices de natation en continu . Comme vous pratiquez la natation de plus longues distances , n'oubliez pas de compléter un cycle complet DB pour chaque cycle de natation complète en cours d'exécution .
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Intégrer la technique DB dans votre vitesse de nage normale , jusqu'à ce qu'il devienne un réflexe .
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pratique hors de l'eau , lorsque vous êtes en incorporant la technique DB dans votre action régulière de la natation. Cela diminuera le temps qu'il faut pour que la technique devient automatique dans la piscine .