Entraînement avec bande résistante aux bâtons et aux chauves-souris

La puissance de rotation est essentielle pour que les athlètes créent une vitesse maximale en utilisant leur bâton et leur batte. Les bandes de résistance sont idéales pour entraîner la force et la vitesse de rotation pour les mouvements spécifiques au sport. Vous devez encore travailler sur des mouvements comme les squats, presses, et tire parce qu'ils servent de base à la base. La puissance est transférée dans des mouvements de rotation. Pourtant, les bandes de résistance sont très polyvalentes. Vous pouvez les attacher à pratiquement n'importe quoi et simuler et entraîner efficacement des mouvements spécifiques au sport. Ils sont si efficaces qu'ils se sentent plus connectés à votre corps et à votre noyau lorsque vous les attachez à votre bâton, chauve souris, ou bras.

Muscles primaires entraînés

Les principaux muscles entraînés et affectés par les mouvements de rotation sont le rectus abdominus (vos abdominaux de 6 packs au centre) et vos obliques, les longs muscles du côté des abdominaux du pack de 6. Les abdos au centre de votre corps doivent d'abord se stabiliser avant vos obliques, pour tourner correctement, surtout avec des rotations rapides. Alors, s'entraîner l'un sans l'autre n'est pas conseillé.

Les muscles obliques ont de nombreuses fonctions. Ils plient le torse d'un côté à l'autre, faire pivoter le torse de gauche à droite et vice-versa, et créer une résistance anti-rotation pour stabiliser la colonne vertébrale. En position debout ou assise, les abdominaux et les obliques agissent comme des stabilisateurs.

Avantages de la formation en rotation

La rotation ne consiste pas seulement à entraîner les obliques. Il existe un schéma séquentiel qui se produit dans les mouvements spécifiques au sport. Si vous êtes assis et que vous vous retournez pour voir qui est à côté de vous, vous n'utiliserez que la rotation vertébrale. Mais, lorsqu'il est en action, c'est une autre histoire. Lorsque vous tournez votre colonne vertébrale/torse pendant le jeu, vous utilisez votre hanche pour générer de l'énergie, pas seulement votre torse. La bande de résistance offre ici un grand avantage unique.

Vous pouvez affecter plus efficacement les phases d'étirement et de chargement et les phases de puissance de votre rotation en utilisant la bande de résistance attachée à votre batte ou bâton. Plus vite vous pouvez passer à la phase d'étirement de votre mouvement, le plus rapide et le plus puissant vous pouvez lancer ou faire pivoter votre corps.

Aussi, vous pouvez développer et entraîner la stabilité pour produire plus de contrôle de vos mouvements.

Avantages de l'entraînement en rotation du torse avec des bandes de résistance

• Améliore la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
• Améliorez votre posture.
• Augmentez la plage de rotation de la colonne vertébrale/du torse.
• Diminution du risque potentiel et possible de blessure.
• Une stabilité améliorée soulagera les maux de dos ou les tensions.
• Améliorer la force et la performance athlétiques.
• Améliorez votre force de base globale.
• Améliore l'équilibre des mouvements spécifiques au sport.
• Renforcez la connexion de vos mouvements de rotation du corps de la hanche et du tronc.

Faible engagement de base

Ne pas engager le noyau conduit à une mauvaise stabilité du noyau. Et, une mauvaise stabilité centrale augmente la force sur votre colonne vertébrale. Ceci est particulièrement mauvais lorsque vous effectuez des mouvements de rotation de la colonne vertébrale/du torse. Il est important de resserrer et de stabiliser vos muscles abdominaux centraux pour générer et transférer la force et effectuer une rotation correcte. Alors, il doit être fait correctement pour générer et maximiser des niveaux élevés de force par le mouvement. Et, en même temps, éviter les blessures causées par ces forces.

Si vos muscles abdominaux ne sont pas activés, même en faisant des squats et des presses, cela développera des maux de dos d'une manière ou d'une autre.

Rotation efficace du torse

La rotation du torse n'est pas un si gros mouvement. Rotation du tronc, au début, devrait être lent, contrôlé, et petit. La rotation de 45 degrés est parfaite. Au fur et à mesure que vous développez la stabilité et la force, une plus grande amplitude de mouvement se produira. Faites d'abord pivoter dans votre amplitude de mouvement appropriée. La stabilité est la clé pour développer plus d'autonomie et de mobilité. Essayer de se déplacer dans une amplitude de mouvement excessive ne développera pas la stabilité et entraînera un mauvais mouvement.

Le but n'est pas de tourner au maximum d'un côté à l'autre. L'objectif est de maîtriser le mouvement en utilisant la bonne musculature. Et c'est pourquoi faire des mouvements lents au début activera et stimulera les bons muscles avant d'appliquer la vitesse. Les mouvements rapides n'entraînent pas le corps efficacement comme le font les mouvements lents. La vitesse est l'effet de mouvements lents entraînés.

• Entraînez-vous à engager votre tronc en contractant vos abdominaux. Pensez à renforcer vos abdominaux en position assise ou debout. Ou, lors de la formation, attelle pour stabiliser votre cœur et votre colonne vertébrale, puis tournez et déplacez-vous. Cela aidera à développer la conscience ainsi que le contrôle et la stabilité pour une rotation efficace de la colonne vertébrale et du torse.

Essayez-le. Assis ou debout, faites simplement pivoter lentement votre colonne vertébrale / votre torse d'un côté à l'autre à quelques reprises. À présent, contractez ou contractez vos abdominaux et faites à nouveau une rotation lente d'un côté à l'autre. Grosse différence d'activation !

Lors de l'exécution de mouvements, ne compensez jamais la position de votre corps ou votre biomécanique. Si la tension est trop forte pour terminer le mouvement, changer la tension. Ne jamais sacrifier la bonne forme, alignement, et/ou la stabilité pour exercer la vitesse et l'explosivité. C’est ainsi que vous deviendrez plus sujet aux tensions ou aux blessures.

La meilleure façon d'entraîner la rotation pour votre sport est de charger vos mouvements. Cela créera le meilleur modèle de mouvement et la meilleure stratégie pour que vos muscles se stabilisent, s'étirer, et contrat. L'utilisation de machines ne vous offrira pas un avantage énorme comme l'utilisation du poids corporel, bandes de résistance, ou même des haltères.

Pour plus d'informations sur la force et la vitesse, vous pouvez vous référer à mon livre, Force instantanée.

Pour plus d'informations sur la respiration et l'alignement, vous pouvez vous référer à mon livre, Le corps équilibré.