entraînement de natation du week-end :125 et pop-ups

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Prêt à en faire l'année où vous deviendrez un meilleur nageur ? Le moyen le plus rapide d'améliorer la vitesse de nage est d'incorporer des séries, des intervalles, des exercices et divers niveaux d'effort dans votre entraînement. Lisez à propos des exercices, puis choisissez l'ensemble qui correspond le mieux à votre condition physique et à votre niveau d'aptitude. Bonne baignade !

Exercice Tarzan :

Nagez le long de la piscine avec la tête hors de l'eau pour renforcer votre cou et vous préparer à l'observation. Attendez-vous comme si vous aperceviez une bouée ou un point de repère en eau libre.

Pop-Up :

Faites face au mur et placez les deux mains sur le haut du bord de la piscine. Poussez vers le haut et hors de l'eau jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis redescendez dans l'eau. Cela sera plus difficile ou plus facile selon la hauteur du bord de la piscine par rapport à la surface de l'eau.

R :

500 choix
4×150 @ 2:45 (coup de pied/exercice/nage par 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 nage fluide)
12×125 @ 2:00 3x(2 comme libre/mouche/dos/sein/libre ; 2 comme nage avec 10 pop-ups)
15×50 traction (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)

4200 Total

B :

500 choix
4×150 @ 3:30 (kick/drill/nager par 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 nage en douceur)
8×125 @ 2:30 nage avec 10 pop-ups
8 x 50 traction @ :50
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)

3300 Total

C :

400 choix
4×150 avec:30 repos (kick/drill/nage par 50)
4×100 avec:20 repos (25 FAST Tarzan Drill/75 nage en douceur)
4 ×125 nage avec 10 pop-ups avec :20 repos
6×50 traction avec :10 repos
200 récupération (50 kick/50 nage, répétition)

2400 Total