Entraînement d'une heure :force et stabilité

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L'intersaison est le moment idéal pour passer un peu plus de temps au gymnase et cette séance de la coach Marilyn Chychota vous permettra de construire une base tout en améliorant votre force posturale, votre stabilité et votre tronc. Tout cela est également essentiel pour la prévention des blessures. Idéalement, vous feriez cet entraînement pendant six à 12 semaines, deux fois par semaine, en laissant 72 heures entre chaque session.

Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer cet entraînement. Cela pourrait être 10 minutes de cardio ou 10-15 minutes de travail de mobilité, comme le roulement de mousse. L'ensemble principal comprend quatre séries de 10 répétitions, sauf indication contraire.

Force + Stabilité

Échauffement

10 min cardio et/ou 10-15 min mobilité/roulage mousse

Ensemble principal

4 séries de 10 répétitions tout au long, sauf indication contraire :

Le monstre marche avec une bande (vidéo)
Lunge Matrix :fente avant, fente latérale, fente arrière (vidéo)
Soulèvements de mollets sur une jambe
Planches 4×45 sec
Swiss ball pass (aller-retour avec un partenaire ou contre un mur si solo)
Rangées assises
Lat pull downs
Pression pectorale
RDL (soulevé de terre roumain) sur une jambe (vidéo)
Squats

Récupération

Étirements légers ou rotation de 10 min si le temps le permet