Conseils d'entraînement au volley-ball

La course à pied peut aider à augmenter la force des jambes et le saut vertical, mais il est important de faire le bon type de course afin que votre corps soit parfaitement entraîné pour les performances de volley-ball. Nos muscles sont constitués de trois types de fibres musculaires :

Type I (Slow Twitch)
Faible force, Puissance, et accélérer la production
Haute endurance
Idéal pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs de fond
Type IIA (hybride)
Le meilleur des deux mondes
Type IIB (Twitch rapide)
Force élevée, Puissance, et accélérer la production
Faible endurance
Idéal pour très rapide, mouvements explosifs

Les muscles de chacun sont constitués de ces trois fibres et la façon dont vous vous entraînez développe un certain type de fibres plus que les autres. Pour le volleyball, vous voulez développer autant que possible les fibres de type IIA et de type IIB. Cela fera de vous un sauteur rapide et explosif et vous donnera l'endurance dont vous aurez besoin pour traverser de longs échanges ou un long match.

Les types de course sur lesquels un joueur de volley-ball doit se concentrer sont les sprints courts qui se concentrent sur un retournement rapide des jambes, cela entraînera les fibres musculaires de type IIB, développer la force des jambes et se traduire très bien en saut vertical.

Afin d'entraîner les fibres musculaires de type IIA, maintenez votre distance de course inférieure à un mile. Un autre excellent entraînement serait de faire des répétitions de 400 m ou 800 m où vous courriez la distance choisie puis marcheriez 400 m. Répétez cela deux ou trois fois.

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