Pourquoi le volleyball est-il considéré comme un si bon exercice d'aérobie ?

Exercice d'aérobie, également connu sous le nom d'exercice cardiovasculaire, est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et utilise le même grand groupe musculaire pendant 15 à 20 minutes ou plus. Le volleyball est considéré comme un bon exercice d'aérobie parce que vous êtes debout pendant que vous jouez, vous travaillez les mêmes grands groupes musculaires pendant plus de 20 minutes d'intervalle et vous avez la possibilité de maintenir 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque cible.

À propos du volley-ball

Le but du volley-ball est de garder le ballon en mouvement d'un côté du filet à l'autre sans que le ballon ne touche le sol. Cette volée commence lorsqu'un serveur frappe la balle au-dessus du filet. Si la balle touche le sol, l'équipe qui n'a pas laissé tomber le ballon marque un point et se voit attribuer le service pour la volée suivante. Chaque fois qu'une équipe gagne un service, les joueurs tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. La première équipe avec 25 points remporte la partie. Un match de volley-ball peut durer de 30 à 45 minutes et nécessite un mouvement constant des pieds et beaucoup d'énergie. Jouer au volley-ball cible les muscles de vos jambes, les hanches, dos et épaules.

Prévention de l'obésité

L'un des principaux avantages de l'exercice aérobie est de brûler des calories, ce qui peut réduire votre poids et prévenir l'obésité. L'obésité a été liée à des maladies dangereusement chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Afin de perdre 1 livre par semaine, vous devez brûler en moyenne 500 calories par jour. MayoClinic.com rapporte que si vous pesez 160 livres. et jouer au volley-ball pendant une heure, vous brûlez environ 292 calories. Si vous pesez 200 livres, jouer au volleyball pendant une heure brûle 364 calories et 436 calories pour ceux qui pèsent 240 livres.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine suggère de faire 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée cinq jours par semaine juste pour maintenir votre poids actuel et réduire votre risque de développer des maladies chroniques. Un entraînement modérément intense consiste à travailler suffisamment fort pour transpirer tout en étant capable de tenir une conversation et d'augmenter votre fréquence cardiaque. Le volley-ball entre dans cette catégorie. L'ACSM suggère de faire de l'activité aérobique pendant 60 à 90 minutes si votre objectif est de perdre du poids.

Avantages

Lisa Balbach, un expert en fitness du Kirtland Community College et auteur du site Web Health and Fitness Page, rapporte que l'activité cardiovasculaire peut améliorer votre santé cardiaque, améliorer votre énergie et votre endurance, réduire la fatigue, tonifier les muscles et augmenter la masse corporelle maigre. Les activités aérobiques comme le volley-ball ont également des effets bénéfiques sur la santé mentale. Selon une étude de 2005 de l'Université de Sao Paulo au Brésil qui a été publiée dans la revue « Clinics, « L'activité physique est un outil important utilisé dans le traitement et la prévention de certaines maladies psychiatriques, y compris la dépression et l'anxiété.