Comment étirer à faire Splits dans la semaine

Si vous voulez apprendre à faire une scission afin d'améliorer votre flexibilité , vous aider avec le sport , comme cheerleading , ou tout simplement pour impressionner vos amis , il est possible que vous puissiez atteindre votre objectif en aussi peu qu'une semaine. Vous devrez consacrer beaucoup de temps et d'efforts à l'étirement et la pratique . Gardez à l'esprit que cela prend généralement deux semaines pour devenir suffisamment souple pour faire une scission . Instructions
Le 1

Asseyez-vous , en plaçant votre dos contre le mur et en gardant les jambes droites . Atteignez vos bras devant vous tout en apportant votre dos vers le bas , vers le sol. Alternez entre pointage et fléchir vos orteils et des pieds . Étirez vos bras à la jambe droite , puis à la jambe gauche .
2

Étirez vos cuisses et l'aine par s'asseoir avec le dos bien droit . Pliez les jambes et placez la plante de vos pieds ensemble . Tirez vos talons en plus près de votre aine que vous le pouvez . Utilisez vos mains ou les avant-bras , poussez vos genoux vers le sol . Pliez votre poitrine sur vos jambes sur le sol.
3

Accroupissez-vous . Levez la jambe gauche vers le côté gauche . Placez votre main droite à côté de votre pied droit , à l'étage . Utilisation de votre coude droit , poussez votre genou droit . Répétez ce tronçon de l'autre côté .
4

Étirez vos mollets en étendant la jambe en face de vous , légèrement pliés , pendant que vous êtes assis . Mettez vos mains autour de la boule de votre pied et tirez légèrement . Votre pied sera obligé de fléchir .