Comment se débarrasser de votre chauve-souris

Les triceps sont communément appelés batwings quand un montant défavorable de dépôts de graisse sur le muscle . Lui-même les dépôts de graisse dans cette zone des heures supplémentaires en raison du manque d'exercice et une alimentation déséquilibrée entraînant l'apparence d'avoir des ailes comme une chauve-souris . Les triceps peuvent être utilisés durant l'exercice pour brûler les graisses , augmenter la production de muscle et réduire l'apparence de la chauve-souris . Choses que vous devez
Banc de la balle d'exercice
poids libres
Voir Instructions
plonge
1

Asseyez-vous sur un banc tout en plaçant vos mains sur le banc à vos côtés . Prolongez vos pieds afin que vos jambes se reposent sur ​​vos talons .
2

Étirez vos jambes droites et poussez vos fesses sur le banc , en soutenant vous pesez entièrement par vos bras .
Photos 3

Abaissez votre corps dans un mouvement d'immersion vers le sol . Avant de toucher le sol , vous élever . C'est ce qu'on appelle un plongeon . Répétez cet exercice 10 fois et prendre une courte pause . Essayez de faire deux autres séries de cet exercice tous les jours .

Extensions bras
4

Maintenez un poids libre dans votre main . La quantité de poids que vous devez utiliser dépend de votre force . Commencez avec un poids de 5 livres pour être sûr.
5

Tendez le bras droit en l' air et pliez votre bras au niveau du coude , en abaissant le poids derrière votre tête . Gardez votre coude en position que vous soulevez le poids à nouveau . Cet exercice cible les triceps . Répétez l'exercice 10 fois avant de prendre une courte pause . Essayez de compléter trois séries de cet exercice tous les jours .
6

Augmenter la quantité de poids au fil du temps . Comme vous serez à l'aise avec les poids de 5 livres déplacer à 7 1/2-pound poids et ainsi de suite .