gility – le composant de fitness le plus mal compris ?

Le Dr Andy Allford du Kings College de Londres et ancien entraîneur de vitesse et d'agilité pour GB Badminton nous a écrit un article sur l'agilité. Andy a également travaillé avec MK Dons FC dans le passé.

Recherchez « Entraînement d'agilité » dans Google et vous serez peut-être surpris de ce que le moteur de recherche propose ! Cela ne me surprendra pas que les hits les plus populaires se rapportent au dressage de chiens ! Après avoir parcouru quelques sites et vu de nombreux chiens se frayer un chemin à travers un parcours du combattant, j'ai été déçu quand j'ai découvert que de nombreux sites d'agilité humaine avaient à peu près la même chose ! Bien qu'ils aient souvent l'air extravagants et ressemblent à de l'agilité, les exercices sont des mouvements à motifs et ce n'est tout simplement pas de l'agilité.

Peut-être que le problème avec l'agilité est qu'il ne s'agit pas du composant de fitness le plus pur et qu'il n'est pas facile à mesurer, mais c'est peut-être le composant de fitness le plus proche des performances réelles dans les sports qualifiés Open ?

Bon alors c'est quoi l'Agilité ? La meilleure définition de l'agilité que j'ai rencontrée est :

« Un mouvement rapide de tout le corps avec un changement de vitesse ou de direction en réponse à un stimulus » Shepherd et Young 2006.

L'aspect clé de cette définition est la partie « réponse à un stimulus » qui se rapporte à l'élément cognitif de l'agilité plutôt qu'à l'aspect purement physique de ce type d'entraînement. Pour moi, cela était parfaitement logique et commençait à expliquer comment certains des athlètes les moins doués physiquement étaient capables de concourir car ils réagissaient simplement beaucoup mieux aux stimuli que leurs homologues physiquement supérieurs (pensez au « vieux pro » étant au bon endroit au bon moment).

Si vous approfondissez, il y a en fait 3 étapes très simples qui doivent se produire jusqu'à ce qu'un résultat de mouvement se produise.

• Saisie     - Détection par les sens, par ex. les yeux
• Cognitif - Où votre cerveau interprète ce qu'il a vu et prend une décision
• Action – votre réponse physique

Avec ce processus par étapes, il y a en fait 3 étapes dans lesquelles les choses peuvent mal tourner :

Entrée - Vous ne pouviez tout simplement pas voir, entendre ou sentir la bonne chose. Il y a 2 choses à considérer ici, d'abord vos sens sont-ils à la hauteur, pour un instant vos yeux sont-ils capables de capter les bonnes informations – avez-vous fait contrôler votre vision ? Deuxièmement, vous êtes concentré sur la mauvaise partie de l'image (ou du jeu) et vous manquez donc les indices pertinents. Au fil des ans, cela a été un domaine de recherche et de formation en croissance avec un certain nombre de spécialistes de la vision travaillant avec le sport de niveau élite pour comprendre comment nous pouvons mieux entraîner les yeux en relation avec la performance sportive. Un exemple ici serait un joueur qui juge mal le vol d'une balle

Cognitif – Une fois que vous avez reçu les informations de vos sens, elles sont transmises au cerveau pour y être traitées. À ce stade, si vous avez vu la bonne information, votre capacité à prendre la bonne décision est l'aspect qui peut mal tourner. L'expérience ou plutôt la façon dont vous apprenez de l'expérience joue un rôle ici afin que vous reconnaissiez les modèles de jeu ou les indices de mouvement d'un adversaire et réagissiez en conséquence. Un exemple ici étant un joueur pris à contre-pied par un attaquant

Action – Si vous avez survécu aux 2 premiers processus et avez donc vu la bonne entrée, réagi de la bonne manière la dernière partie du processus est de se déplacer. Par conséquent, si vos mécanismes de mouvement ne sont pas à la hauteur, vous échouerez avec votre mouvement d'agilité. Un exemple ici étant un attaquant remportant une course à pied vers le ballon.

D'accord, alors comment l'entraînons-nous?

La clé ici est d'identifier quelle partie du processus nécessite réellement une formation. D'après mon expérience, les athlètes qui lisent très bien le jeu ont tendance à être des athlètes plus pauvres qui peuvent bénéficier d'un entraînement plus physique. Les athlètes qui ont de la vitesse ont tendance à avoir besoin de plus d'entraînement « cérébral », car leurs capacités physiques s'en sortent souvent pour ne pas lire suffisamment bien le jeu.

Transformer vos exercices en pratiques où la prise de décision doit avoir lieu est un excellent moyen d'entrelacer les éléments d'agilité. Dans les sports où vous devez réagir à l'opposition, de simples exercices de mise en miroir sont de bonnes sources du bon type de stimulus. Je varie souvent l'exercice à chaque représentant pour créer une approche de pratique aléatoire pour vous assurer d'obtenir un engagement cognitif similaire à un jeu, par exemple. réagir de la même manière que votre opposition vs réagir dans la direction opposée.

Un autre outil que j'utilise et qui m'aide à la première étape du processus est le Crazy Catch. Il s'agit d'un filet de rebond où une balle est lancée contre lui et réagit de manière aléatoire assurant un bon suivi oculaire. Le Crazy Catch peut également être utilisé pour développer le mouvement en jouant à un jeu similaire au squash où vous devez détecter l'entrée de la balle et de l'adversaire, ainsi que d'avoir à impliquer des tactiques et des mouvements.

Entraînement d'agilité - est-ce que pratiquer votre sport est assez bon ?

Pour certains, c'est une excellente source d'apprentissage, mais pour d'autres, les aspects d'entraînement liés à la pratique de votre sport n'obtiennent pas les résultats d'entraînement dont vous avez besoin. Comme pour les autres composants de fitness, vous devrez peut-être amplifier la réponse de l'entraînement en la rendant plus difficile que l'élément spécifique d'un jeu. Comme pour les autres compétences, vous devrez peut-être isoler le problème, amplifiez-le et travaillez-le, puis réintégrez-le dans des situations de jeu réelles.

L'agilité peut être un concept d'entraînement difficile à comprendre, mais les résultats si vous parvenez à bien faire les choses sont intangibles ! Bonne chance!