Spine Exercices en eau peu profonde

Garder votre colonne vertébrale flexible et les muscles de soutien solides aller un long chemin à améliorer la qualité de votre santé et votre vie . Souvent , le travail sur les maux et les douleurs nécessite un certain effort et peut-être mal à l'aise dans le processus . Toutefois , l'exercice dans une piscine peut aider avec une partie de ce malaise . Les qualités de flottabilité de l'eau vous permettent d'effectuer un grand nombre des mêmes exercices que vous le feriez , mais avec moins de poids qui pèse sur vos articulations . Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'équilibrer dans l'eau . Exercices de base

Vous pouvez effectuer la plupart de vos habituelles permanents exercices de la colonne vertébrale alors que dans un bassin d'eau qui atteint vos hanches ou de la poitrine . Vous pouvez même s'étirer et toucher vos orteils si vous ne vous occupez pas de votre tête en passant sous l'eau . Mais il ya d'autres exercices que vous pouvez faire sans plonger sous l'eau.

Position claire du côté de la piscine . Placez vos mains sur le bas du dos et penchez lentement vers l'arrière , cambrant le dos . Si vous commencez à tomber , se détendre , l'eau va vous attraper. Détendez-vous , en levant et en étirant le haut du dos , puis penchez plus profond et ajouter dans le bas du dos pour un tronçon plus complète .

Stand à côté du côté de la piscine pour une stabilité supplémentaire si nécessaire . Levez un genou élevé, le saisissant avec vos mains et appuyez sur ou appuyez-le contre votre abdomen , allongeant les muscles du bas du dos . Essayez d'obtenir votre genou vers votre poitrine . Répétez avec l'autre jambe .

Encore une fois, lever le genou devant vous , mais cette fois tenir le et ajouter dans une autre direction à l'étirement. Avec le genou ressuscité élevés , vos mains sur vos genoux , swing ou plier la jambe à travers votre corps pour un tronçon plus latérale .

Face au bord de la piscine et la poignée sur le côté. Flotter sur le ventre, les bras tendus . Assurez- tant une ligne que vous pouvez. Maintenant battement de jambes .

Exercices plus élaborés

Parce que l'eau offre aussi une résistance , il peut être un bon moyen pour travailler vos muscles pour les renforcer. Combiner d'autres formes d'exercice avec de l'eau , créer votre propre yoga aquatique ou aquatique tai-chi . Les deux yoga et le tai chi offre de renforcement de base pour aligner et utiliser la colonne vertébrale correctement. Pratiquez votre forme de tai-chi en se tenant debout dans l'eau jusqu'à la taille . Peu de mouvements de tai chi besoin d'aller assez bas pour que vous auriez à plonger votre tête . Si votre formulaire contient un mouvement faible , comme « serpent rampe vers le bas, " il suffit d'exécuter le mouvement à un niveau supérieur à garder la tête hors de l'eau .

Dans le yoga , il existe de nombreuses postures bonnes pour étirer le dos , comme le guerrier pose . Lancer dans l'eau qui est la taille de profondeur parce que vous serez debout inférieure pour la pose . Ceci devrait mettre l'eau à hauteur de poitrine pour la durée de la pose . Déplacez en guerrier 1 pose et tenir . Ensuite, passer à la 2 guerrier pose et maintenez .