Progressive agilité et Trunk exercices de stabilisation

Agilité et la stabilisation peuvent sembler aux antipodes , mais dans le monde du sport et de remise en forme , ils vont main dans la main . L'agilité est définie comme l'évolution rapide de la direction ou de la vitesse de votre corps ; stabilisation est définie comme la capacité à contrôler votre tronc sur le bassin , résultant en un rien de mouvement . Ces deux variables sont essentiels à votre santé et la performance , et la pratique se traduira par de l'agilité et de la stabilisation de devenir une seconde nature . À partir Agilité

Depuis agilité implique de changer votre direction ou de vitesse , votre formation d'agilité devrait être très dynamique . Une bonne dynamique échauffement premier système nerveux de votre corps pour commencer la formation d'agilité et réchauffer vos muscles , ce qui diminue le risque de blessure . Pratiquer la marche de haut genou et à sauter, suivie par des fentes et des pantins . Ces exercices peuvent sembler simples, mais ils sont très efficaces pour jeter les bases pour l'avenir , plus intenses , des exercices d'agilité .
Agilité Progresser

mesure que vous progressez , votre agilité formation va augmenter à la fois la vitesse et la difficulté . Échelles d'agilité , qui sont simplement des échelles tissu posé sur le sol, sont très populaires parmi la force et les entraîneurs de conditionnement . Vous pouvez exécuter une vaste gamme d'exercices d'agilité en utilisant cette pièce d'équipement . Commencez face à l'échelle , entrer dans le premier carré à chaque pied , sortir de l'échelle avec chaque pied , et pas dans le carré à côté . Répétez la séquence aussi vite que vous le pouvez , et de travailler sur la vitesse augmente à mesure que vous devenez meilleur à la perceuse . Des exercices d'agilité peut également être fait en sautant , et vous pouvez compléter un exercice à l'aide d'un ou deux pieds .

À partir de stabilisation

contreventement abdominale devrait être la principale objectif dans vos premiers stades de la stabilisation du tronc . La croyance temps que " dessin dans" votre abdomen se traduirait par la plus grande stabilité , mais des recherches récentes ont contredit cette théorie. Dr. Stuart McGill , de l'Université de Waterloo a construit toute sa carrière sur la démystification du bas du dos mythes et donner des conseils judicieux sur la formation de votre abdomen. McGill dit que si " le dessin en " consiste à serrer les abdominaux et sucer votre estomac , contreventement implique serrant les mêmes muscles sans mouvement . Vous avez 29 paires de muscles qui soutiennent la colonne vertébrale , et McGill a montré que contreventement active ces muscles d'une manière plus complète que le dessin po
Progresser stabilisation

fois contreventement abdominale a été perfectionné , vous pouvez passer à des exercices de stabilisation plus difficiles . Ces exercices vont utiliser vos membres , tout en maintenant un noyau stable . Commencez par l'exercice " bug morts " . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Brace vous abdominaux et soulevez votre pied droit et bras gauche hors de la terre en même temps , mettre l'accent non arquées ou arrondir le bas du dos . Répéter 15 à 20 fois de chaque côté . Une fois l' insecte mort devient facile , de passer à l'exercice " de chien d'oiseau " . Placez-vous sur vos mains et les genoux . Préparez vos abdominaux et atteindre votre bras gauche , tout en étendant la jambe droite en arrière. Pause dans la position la plus éloignée , et revenir à la position de départ. Répétez huit à 10 fois de chaque côté .

Recommandations

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice . Si vous êtes autorisé pour l'exercice, chercher un entraîneur qualifié pour vous aider . Un entraîneur qualifié sera en mesure de concevoir un programme pour vous , adapté à vos faiblesses et déséquilibres . Rappelez-vous , l'exercice ne devrait jamais causer de l'inconfort . Vous voulez que vos muscles à travailler , mais si vous vous sentez une douleur vive , de brûlure ou de douleur lancinante pendant l'exercice, demandez de l'aide médicale dès que possible .