Force et conditionnement au basket-ball

Des plans d'entraînement incroyables sont essentiels à votre succès de coaching (et je vous en ai déjà donné beaucoup), mais il est tout aussi important de mettre l'accent sur la force et le conditionnement de basket-ball avec vos joueurs. Tous les niveaux d'athlètes peuvent bénéficier d'un entraînement de conditionnement. Il est important de prendre les suggestions suivantes en combinaison avec votre connaissance du niveau de capacité de vos joueurs afin d'éviter les blessures.

Les basketteurs bénéficient d'exercices complets du corps avec des mouvements composés qui utilisent de grands groupes musculaires. Un joueur de basket-ball avec des biceps extrêmement forts sera surpassé à chaque fois par un joueur avec un corps total fort. Pour cette raison, les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires se traduisent mieux sur le terrain. Mes circuits préférés sont ci-dessous. Je passe par ce plan d'entraînement de base tous les jours moi-même et trois fois par semaine avec mon équipe pendant la saison.

Les sur-ensembles de Pat
" " " "  Un super set est une technique d'entraînement, couramment utilisé dans l'entraînement en circuit, où deux exercices différents sont effectués successivement avec peu ou pas de repos entre les deux. Un super set nécessite de travailler un groupe musculaire jusqu'à la fatigue, puis de travailler immédiatement l'antagoniste ou le groupe musculaire opposé jusqu'à la fatigue. Le principe de base du super set est de travailler continuellement deux groupes musculaires différents à une intensité maximale pendant une période de temps prolongée. Dans un super ensemble, pendant qu'un groupe musculaire travaille, l'antagoniste se repose, se prépare à prendre le relais immédiatement à la fatigue.
" " " "  Chacune de mes routines de superset comprend 6 exercices regroupés par paires. Pour chaque paire, effectuez l'un des exercices jusqu'à l'échec et commencez immédiatement le second. Vos joueurs devraient utiliser des poids suffisamment lourds pour qu'ils ne puissent faire qu'entre 8 et 10 répétitions par série. Alternez les exercices jusqu'à ce que vous ayez terminé trois séries de chaque exercice. Une fois les trois séries terminées, passer à la paire suivante. Si possible, regroupez l'équipe en paires pour effectuer les exercices ensemble. Ce style d'entraînement est rapide et efficace, que demander de plus ?

Super ensembles de salle de musculation
Pour les équipes ayant accès à une salle de musculation, Je recommande les programmes suivants :

Programme 1
1) Développé couché avec rangée assise
2) Leg Press avec Leg Curl
3) Push Ups avec Lat Pull Downs

Programme 2
1) Développé d'épaule avec fentes
2) Rangée verticale avec extensions de jambe
3) Élévations latérales avec élévations de mollet
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Terrain de B-ball / Hors saison @ Home (vous n'avez aucune excuse) Supersets

1) Squats avec Push Ups (complétez chacun jusqu'à l'échec)
2) Fente avant avec dips au banc
3) Pull Ups avec fentes inversées