Qu'est-ce que la pente la plus efficace sur un tapis roulant

? Choisir inclinaison du tapis de course le plus efficace peut faire la différence entre une séance de combustion des graisses et une séance d'entraînement médiocre . Alors que 1 pour cent est une pente norme efficace , augmentant la pente augmente encore votre rythme cardiaque pour répondre à vos cardiovasculaire , tonification ou objectif de perte de poids. Alors arrêtez de stimuler la vitesse sur le tapis roulant et au lieu d'augmenter l'inclinaison pour garder vos résultats à venir. Gardez à l'esprit , cependant, que la pente la plus efficace varie en fonction de vos objectifs de fitness . Préparation va un long chemin

augmentation de la pente sur votre tapis de course est une méthode efficace pour stimuler l'intensité d'exercice sans augmenter votre vitesse . Tapis roulant standard s'incline aller jusqu'à environ 10 pour cent de pente, mais vous pouvez trouver des modèles qui soulèvent jusqu'à 15 pour cent . Peu importe qui vous incliner l'intention d'utiliser au cours de votre routine d'exercice , jouer la sécurité en mettant en place à cette pente . Bien que vous soyez en regardant les 9 pour cent pente pour atteindre vos objectifs , commencez à 2 - ou 3 pour cent de pente , puis travailler jusqu'à 9 pour cent
La Règle 1 Pourcentage
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Lorsque vous sautez sur le tapis roulant , vous remarquerez que votre pied est plus facile que si vous étiez à l'extérieur . La différence entre marcher à l'extérieur et de marcher sur un tapis roulant est la résistance au vent . Commencez chaque séance d'entraînement de tapis roulant avec une pente de 1 pour cent pour compenser la différence de difficulté . Cette augmentation de 1 pour cent représente la résistance au vent manquant et les aspects naturels de surfaces de roulement extérieur . Pour cette raison , RunnerAcademy.com conseille toujours le réglage de votre tapis roulant incliné à 1 pour cent pendant la marche ou la course.

D'inclinaison pour la perte de poids

Le tapis roulant le plus efficace inclinaison pour la perte de poids est une pente de milieu de gamme de 6 pour cent . Le Conseil américain sur l'exercice recommande à 6 pour cent inclinaison à coup la perte de graisse à la vitesse supérieure . Exercice à une pente de 1 pour cent pendant cinq minutes, puis à une pente de 6 pour cent pendant cinq minutes présente la formation d'intervalle à votre routine , ce qui en fait votre idéal séance d'entraînement de perte de poids . Bien que ce soit l'inclinaison la plus efficace pour perdre du poids , vous devez également vous rappeler d'exercer cinq jours par semaine afin de maximiser les avantages de votre routine de perte de poids.
Incline pour intéressant de jambes

Si une belle série de jambes et les fesses entreprise sont votre objectif , montez la pente encore plus élevé . Selon le Conseil américain sur l'exercice , promenades " montée " mettre plus de charge sur les jambes et les fesses , renforcer et tonifier les jambes tout en vous donnant une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire . Efficace incline pour tonifier et renforcer situent entre 9 et 10 pour cent . Dès que vous commencez à ce plan incliné , vous vous sentirez dans vos cuisses et vos fesses .